Wchłanianie kreatyny

[Kamilsr]

Witam, w internecie wyczytałem sporo teorii na temat wchłaniania sie kreatyny, niestety duzo sie nie dowiedziałem i chciałbym zapytać o to was.

Z tego co zrozumiałem mój organizm dziennie potrafi wchłonąć ok 10g kreatyny dziennie (chodzi tutaj o jedną konkretną formę ? )

Aktualnie zażywam cm3+mono.

Dawkowanie jakie ustaliliśmy z Panem u ktorego kupiłem suple :

DT:
Rano: Mono, za jakieś 30min cm3+bcaa
Przed treningiem: Bcaa+mono
Po treningu: cm3

DNT:

Rano: Mono, za jakieś 30min cm3+bcaa
Przed kolacją: cm3

Kilka dni temu zakupiłem mono, bez niego dawkowanie wyglądało tak:

DT:
Rano: bcaa+cm3
Przed treningiem: bcaa
Po treningu: cm3

DNT:
Rano: bcaa+cm3
Przed kolacją cm3

Dawki jednego rodzaju kreatyny ok 4-5g.



Jak waszym zdaniem najlepiej połączyć mono i cm3 ?

pozdrawiam