zmiana treningu

[dazzlingwhite]

witam chciałbym sobie zmienić plan bo mięśnie się chyba już przyzwyczaiły (brak przyrostów)
to jest stary :
PON : KLATKA + BICEPS
ŚR : PLECY + TRICEPS
PIĄTEK: BARKI + KAPTURY

PON : KLATKA + TRIC
SR : BARKI + KAPTURY
PIATEK :PLECY + BICEPS

co myślicie o tej zamianie ? moze klate dac w inny dzien ?

[INSIDER]

Badz mozesz spróbować FBW , tez bd zaskoczeniem dla miesni. Zmieniajac cwiczenia. Bo tutaj zmieniles tylko triceps z bicepsem i jakos tak dziwnie , a nie plan, nie wiadomo jaki nawet ten plan miales , jak mozesz napisz go ;)

Ja co 3-4 tyg , jak juz widze zastój mały to zmieniam cwiczenia po prostu ;)

[dirtyhaus]

Nogi same Ci rosną? ;>
Masz podklejone rozpiski przykładowych treningów.

[Hellmut89]

No właśnie co z tymi nogami? Pamietaj że to przysiady i martwy ciąg najbardziej stymulują twój organizm do wzrostu. Daj szczegółu twojego treningu.

[dazzlingwhite]

nie ćwiczyłem nóg ale chyba będę musiał zacząć,gdzie znajdę jakieś plany fbw dla zaawansowanych ?

[chunga]

Skoro jestes zaawansowany poczytaj o FBW i sobie go sam ułóż pod siebie,bo takich planów jest multum.Z drugiej strony zaawansowany ,ktory nie trenuje nóg ??? - błąd ,nogi daja ogólna moc ,nawet górnej części ciała.

[INSIDER]

było 30 tematow czemu warto cwiczyc nogi ;d
Plan fbw to jest najwiekszy banal jaki mozna sobie ułożyć , trzeba poczytac tylko ! ;)

[dazzlingwhite]

- klata
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie

- barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) stojąc 4 serie
wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie

- triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie

- plecy/nogi
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie

Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 4 serie

i co wy na to ? nie za hardkorowo ?

[xxmłodyxx]

za hardcorowo. P ojednym cwiczeniu na partie po 3 serie na partie i bedzie dobrze. Zaczynaj od największej parti. Kończ na najmniejszej.

np tak:
nogi
plecy
klata
barki
tricpes
biceps
łydki
brzuch
przedramie

Chodz jak teraz licze to bedzie prawie 30 seri wiec za duzo: P wiec te łyfki brzuch i przedramie jakos przeplataj tak zeby nie było wiecej niz 2xweek

[chunga]

na początek najlepszy byłby chyba HST