Jak brać ?

[Karagel]

Witam Wszystkich.

Mam pytanie bo zakupiłem kreatyne w proszku mono(olimp) na pierwszy cykl + bcaa(acitvlab) z l-glutamina i mam pytanie jak dawkować to teraz bo na opakowaniu jest tak ogólnikowo napisane trochę. I jak ktoś by mógł to żeby mi napisał jak w DT i DNT

serdecznie dziękuje za pomoc :)

[luo]

Ile ważysz? pewnie nie jadłeś wcześniej krety?

[Karagel]

waga: 70 kg. wzrost 174. dieta jest oczywiście i cel mam żeby max było 75 kg :) Tak pierwszy cykl mój

"Przygotowany napój Olimp Creatine Powder zazwyczaj stosuje się cyklicznie między posiłkami i po treningu w ilości: 20–30 g dziennie w porcjach po 5 g w czasie pierwszych 5–6 dni, a następnie w ilości ok. 4–6 g dziennie po treningu przez 2–3 tygodnie lub inaczej po uzgodnieniu z trenerem lub lekarzem. W celu uzyskania najkorzystniejszych efektów ponowne zażywanie kreatyny należy rozpocząć po ok. 2–3 tygodniowej przerwie 1 pełna łyżeczka do herbaty = 5 g." Bo z tego to nie rozumiem nic i nie wiem jak brać

[luo]

Na początku bierz codziennie rano naczczo po 10g + porcja potreningowa z 15g, po 2-3tyg poranne porcje możesz zmniejszyć do 5g, potreningową zostaw 15. I tak przez 8-12 tygodni

[Karagel]

A dni NT? I w DT przed treningiem nie brac ?

[luo]

Opisałem wyżej;)
treningowe rano+ bezpośrednio po treningu
nietreningowe tylko rrano na czczo

[Karagel]

Dziękuje za pomoc.

[kitamo]

Ja do dzis nie rozumiem po co na ulotkach pisza by dziennie zjesc 20g (w kilku porcjach) a po kilku dniach zmniejszyc ta ilosc. Ten sam efekt uzyskuje sie przy stałych 8-10g dziennie w zaleznosci od wagi a przy pierwszym cyklu nie ma sensu zrec po 25g jak chlopak wazy 70kg, bo jak dla mnie to on wiecej wydali niz wchlonie.
Nawet tu na forum jakis czas temu byl temat i byly podane konkretne badania udowadniajace ze rzekoma faza nasycenia nie ma wiekszego znaczenia skoro cykl na kreatynie trwa kilka lub kilkanascie tygodni.

[luo]

8-10g w dni treningowe będzie za mało, bo straty kreatyny po treningu są jednk spore. Zresztą ogólnie jestem zdania, że lepiej niech się trochę kreatyny zmarnuje niż ma być jej za mało. Można robić fazę nasycenia albo nie, jak kto woli, tylko że zamiast po 3ech tygodniach mięsień nasyci się kreatyną po 10-14dniach, także tydzień jesteśmy do przodu

[kitamo]

Tylko tak jak pisalem wyzej, jesli ktos planuje robic np. 3-4 miesieczny cykl na kreatynie, to faza ładowania/nasycenia jest nieporozumieniem. W pierwszych 3 dniach i tak wydali z 10g z tych 25g kreatyny w kiblu, i do tego niepotrzebnie obciaza sie nerki bo nie kazdy reaguje na kreatyne tak samo. Sporo jest badan na necie ktore to potwierdzaja, a producenci na puszkach powielaja to co jest juz nieaktualne.
Tak wiec nie ma znaczenia czy probuje sie brac kreatyne dwufazowo, czy odrazu ustala stala dawke - nasycenie osiaga sie identyczne bo faza nasycenia nie wplywa na zdolnosc przyswajania kreatyny (jej magazynowania). Wiec po co w sumie obciazac nerki i wysikiwac kreatyne do kibla skoro mozna zrobic to inaczej.

moim zdaniem na pierwszy cykl lepiej przyjmowac mniejsza dawke i nie wysycac odrazu organizmu. Przyjmowac z 8-10 tygodni przynajmniej.

Ale to tylko moje zdanie.