Witam starałem się sam ułożyć diete na mase z pomocą innych postów. Chodzi mi o to by miesięcznie tyć po około 1,5kg - 2kg. Bardzo prosiłbym o poprawki. Ominąłem tylko to ze po treningu bede brał carbo, białko, glukoze, banan itp. Pisałem wiele możliwości dań dla ułatwienia pracy sobie i moim rodzicą w przygotowaniu.


Śniadanie(przed szkołą)
- płatki owsiane, 300ml mleka 0,5tł, 100g białego sera
- płatki owsiane, jajecznica z 3 jajek
- płatki owsiane, 300ml mleka 0,5tł, 50g twarogu chudego,10g oliwy z oliwek
- chleb razowy z ziarnem 2-3 kromki, jajecznica z 3 jajek
Drugie śniadanie(w szkole)
- jajecznica z 4 jajek,2 bułki razowe
- twaróg 150g, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, marchew
- serek wiejski 150g, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, marchew
- 2-3 bułki razowe, 100g kiełbasy krakowskiej
- ryż(jedna torebka) ogórek, kukurydza + owoce
Obiad(po szkole przed siłownią)
- ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 100g,marchew, jabłko, 5g oliwy z oliwek
- pierś z indyka 200g, 150g makaronu
- ryż 50g, ryba , surówka
- makaron razowy, chude gotowane mięsko, surówka
Kolacja( około 19)
- tuńczyk(jedna puszka), 2 bułki razowe, kakao
- makaron razowy 100g ,jogurt, kakao
- 150 g wołowiny, 10g oliwy z oliwek
- 150g serek wiejski, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
- jajecznica z 4 jaj, 2- 3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
- ryż biały 150g, pierś z kurczaka 100g
- 3-4 białka jaj, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub bułki razowe
Kolacja(około 22)
- 2 kurze jaja, serek danio
- 2 jaja kurze, twaróg chudy 100g,
- sałatka warzywna: tuńczyk, ogórek, kukurydza, pomidor
- pieczywo ciemne, wędlina drobiowa, ogórek
- jogurt naturalny, 150g sera białego chudego
- 300ml mleka, 150g sera białego chudego