To moje ostatnie 2 treningi:

Poniedziałek:
fronty: 50x10 70x10 90x10 100x10
Wyciskanie na skosie: 40x10 60x10 80x10 90x6
Mc: 90x10 110x10 130x10 140x10
Przyciaganie do brody: 27kgx10 37kgx10 47kgx10
Uginanie z łamaną szeroko: 27kgx10 37x10 47x10
francuskie leząc: 21x10 41x10 51x10(powinny byc pompki)
Wspiecia na palce z kolegą na plecach: x30 x30 x30

Sroda:
SQ: 60x10 80x10 100x10
Pompki na poreczach: +5kgx10 10kgx10 15kgx15 25kgx10(nie moge trafic z ciezarem i techika to tez słąba)
Wiosłowanie podchwytem: 70x10 90x10 110x10 120x10
Wyciskanie zołnierskie: 35kgx10 55kgx10 65kgx10
Uginanie z hantlami z suplinacją: 14kgx10 19kgx10 22kgx10
franciskie leząc: 21x10 41x10 51x10
Wspiecia na palce


Dobre to takie by było?