Connect with Facebook
Witam. Moglby mi ktos poradzic jaka diete powinienem zastosowac do tego treningu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?
Pozdrawiam
Dieta do treningu spartakusa
Witam. Moglby mi ktos poradzic jaka diete powinienem zastosowac do tego treningu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?
Pozdrawiam
Diety nie robi sie pod trening, a pod konkretne zapotrzebowanie. Jesli chcesz przeprowadzic redukcje to musisz wyliczyc sobie bilans kaloryczny i nieco go zmniejszyc. Najwazniejsze to jesc dobre jakosciowo posilki (nie tylko jesc mniej), bo czesto obciecie bilansu kalorycznego nie wiaze sie z jedzeniem mniejszej ilsoci a zmiana sposobu zywienia i tego co spozywamy. Na poczatek wystarczy ze ograniczysz cukry (słodycze, słodkie napoje zamieniasz na wode) i bedziesz jadl sniadanie ktore bedzie bogate w weglowodany a w ciagu dnia spozywasz ich znacznie mniej. W wiekszosci przypadkow jesli ktos nie ma olbrzymiej nadwagi taka zmiana w zupelnosci wystarcza by zrzucic nieco kg i nie cierpiec na tym. Do tego cwiczenia aerobowe i waga leci w dol.
Te super treningi z tego typu pisemek to bardzo mocno wyolbrzymione sa, i efekty tego typu ktory tam prezentuja w 60% pochodza wlasnie z odzywiania a nie samych cwiczen.
Ostatnio edytowane przez kitamo ; 17-07-11 o 17:58
kitamo, do tej pory stosowałem następującą dietę ale na masę :
posiłek 1 9.00
100 g płatków owsianych
200ml mleka
jajecznica z 4 jajek na margarynie + pomidor
3 kromki pieczywa razowego
cherbata
posiłek 2 12.00
4 kromki pieczywa razowego
4 plastry filetu z indyka + warzywo
szklanka soku pomarańczowego
posilek 3 15.00 przedtreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego
16.00 - 17.00 trening
po treningu 2 banany
posiłek 4 18.00 potreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego
posiłek 5 20.00
Serek wiejski 200g
3 kromki pieczywa razowego
posiłek 6 22.00 / 23.00
twaróg chudy 100 g
czy mógłbym taka diete przekształcić na rzeźbę? Pozdrawiam
własciwie tak sie teraz zastanawiam co mam robic. tzn wrzuce moze moja sylwetke i doradzicie czy mam robic rzezbe czy maseKopia 200908011150.jpg
mase, nie ma w czym rzezbic :)
Ja nie jestem gruby, ja po prostu walcze z anoreksja :D
hmm a jak sie mam uchronic przed tym tluszczem co mi sie odklada na brzuchu i z tyłu pleców? jest jakis sposob by go spalic przy diecie na mase? z gory mowie ze nie bd sie wspomagac zadnymi odrzywkami itp..
Z czego Ty chcesz robić rzeźbę?;]
Jak będziesz jadł w miarę czysto i nie będziesz podjadał między posiłkami, to nic nie będzie się odkładało. Na razie przejrzyj wszystkie podwieszone artykuły z działu dieta dot. diet masowych
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
posiłek 1 9.00
100 g płatków owsianych
200ml mleka
jajecznica z 4 jajek na margarynie + pomidor
3 kromki pieczywa razowego
cherbata
posiłek 2 12.00
4 kromki pieczywa razowego
4 plastry filetu z indyka + warzywo
szklanka soku pomarańczowego
posilek 3 15.00 przedtreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego
16.00 - 17.00 trening
po treningu 2 banany
posiłek 4 18.00 potreningowy
torebka ryzu
100 g filetu z indyka
szklanka soku pomarańczowego
posiłek 5 20.00
Serek wiejski 200g
3 kromki pieczywa razowego
posiłek 6 22.00 / 23.00
twaróg chudy 100 g
oto moja dieta. 75kg. nie wyliczałem tego wszystkiego z kalkulatorem w rece, glownie patrzylem na to by bialka i weglowodanow bylo sporo.
wiecej kury, za duzo pieczywa, dodaj jakis makaron, ziemniory. ogolnie za malo bialka masz, wegli jakby przeliczyc to tez malutko, z 300g si eni uzbiera. dorzuć oliwy z oliwek troche. znajdz sobie jakas diete z podwieszonych, bo ta ssie.
ta diete ulozylem wg, tego czym dysponuję. wiecej INDYKA moge dołozyc spokojnie :D mowisz za duzo pieczywa a po chwili ze na malo wegli ;p pieczywo to weglowodany nie?
Odpowiedź z Cytatem
