witam mam 16lat 175cm wzrostu i ważę 63kg nietrudno się domyśleć że mam małą niedowagę. na klatę wyciskam ok. 65kg i mam 29cm w bicepsie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć 3 miesięczny trening na masę. do dyspozycji mam ławka prosta,skośna,modlitewnik, hantle, sztangi:prosta,łamana.trening max z 5 razy w tygodniu. z góry dziękuje za pomoc. e-meli :wiewiorskl@tlen.pl gg:35567112
za dobr plan dam oczywiście sog"a