Witam, postanowiłem zrobić teraz lekką redukcję do końca czerwca, ew. trochę dłuzej w zależnosci jak będzie się ksztaltowala sylwetk. zalezy mnie na definicji dobrej, ale bez przesady, ze w ciagu takiego okresu dotne sie jak Bruce Lee. Waga 79 kg, zapotrzebowanie 2200 kcal, 2,53g bialka na KMC, 3,29g węgli na kmc i 0,5g tluszczy na kmc.

posilek I
100g płatków owsianych
250g twarogu
10ml oliwy z oliwek

50g bialka
63g wegli
10g tluszczy

I posilek
100g kury
50g ryzu
10ml oliwy

bialko: 20g
węgle 40g
fat 10g

III posilek
100g twarogu
400g jogurtu naturalnego
10ml oliwy z oliwek
100g ryzu brazowego

bialko: 35g
wegle 80g
fat 10g

iv posilek

100g ryzu
100g kury

bialko 20g
wegle 80g

V posilek
130g kury
100 jaja
białko 38g

VI posilek
120g tuny
25g bialka

do kazdego posilku warzywa, 3l wody dziennie, z ranga magnez + wit b6

gitowa, czy cos zmienic? noobem jestem w redukcji

pozdro