Trening pod SW

[Gangsta Latino]

Ello;) Zakładam temat w tym dziale, bo chyba jednak tu bardziej pasuje;)

Znalazłem trening CrossFit:


Poniedziałek:
Przysiady- 5s. 12
Podciąganie na drążku- 5s. 12

Wtorek:
Pompki -5s. 25
Brzuszki -5s. 20-15

Środa:
Bieg 400 metrów
Dalekie skoki z miejsca- 60sek.
Skakanka- 6 min.

Czwartek:
Wyciskanie żołnierskie- 5s. 10
Pompki wąski rozstaw dłoni- 5s. 15

Piątek:
Marty ciąg na prostych nogach- 5s. 12
Zarzut sztangi- 5s. 12

i praktycznie wszystkie ćwiczenia idealnie by mi pasowały, ale wolałbym też dodać do nich bieganie i skakanke np. 3x w tygodniu;]
I tu pytania:
1. Czy odpowiednie bedzie dla tego treningu dodać to bieganie i skakanke
2. A jeśli tak to przed czy po treningu??

[sl4by]

Bieg 400metrow ? Chodzi o sprint ? przeciez na 400 metrow nie oplaca sie nawet wychodzic z domu.. :/ Biegac i skakac mozesz zawsze, chyba ze bedziesz odczuwał duze zmeczenie i bol nog ale watpie zeby tak bylo :)

[KowalX]

Bieg 400metrow ? Chodzi o sprint ? przeciez na 400 metrow nie oplaca sie nawet wychodzic z domu.. :/

Kłamiesz :)


@Gangsta
Skakankę zrobiłbym osobno lub najpierw. Np. serie po 3minuty i minuta przerwy z 10serii i w miarę wzrostu kondycji połączyłbym w jedno. Tylko w tym wszystkim musisz sobie ustalić cel. Siła, szybkość czy wytrzymałość?

[Gangsta Latino]

przede wszystkim wytrzymałość ( kondycja) a na drugim miejscu siła;) Ale ogólnie zależy mi na tym i tym

A co do tej skakanki czyli łącznie 30 min 3x w tygodniu, ale chodziło ci o to aby robić przed treningiem i nie biegać w tym samym treningu czy najpierw skakanka, potem bieg i potem trening?