Jak połączyć partie w tych tygodniach? Dyskusja

[xxmłodyxx]

Zamierzam robic trening w okrojonej wersji czyli power/rep range. Nie mówcie mi ze nie ma sensu okrajać treningu który ktoś wymyślił bo i tak go zrobię(Po za tym kolega tak robi i nie zauważyłem żeby na niego nie działał). Trening 4x week. Dodam ze nie moge robic ud, pleców w piątek

Plecy
Power:tydzień 1
-martwy ciąg 3x3-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6
-podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6
-przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6
Rep range:tydzień 2
-podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10
-t-bar 2x8-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12
-przenoszenie hantla 2x12-15

Biceps
Power: tydzień 1
-uginanie ze sztanga łamaną stojąc 3x4-6
- uginanie sztangielki w oparciu o ławkę poziomą (?modlitewnik?) 3x6
- uginanie sztangielek młotkowe 3x6-8
Rep range: tydzień 2
-uginanie sztangielek z supinacją 3x6-8
-uginanie ze sztanga prosta stojąc (chwyt wąski) 3x8-10
-uginanie o kolano 3x10-12

Triceps
Power: tydzień 1
-wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x4-6
-pompki na poręczach 3x4-6
Rep range: tydzień 2
- francuz leżąc ze sztangielkami, młotkowo 3x6-8
- francuz siedząc ze sztangielka 3x8-10
- pompki w podporze tyłem 3x10-12

Klatka
Power:tydzień 1
-wyciskanie sztangi płasko 3x4-6
-wyciskanie na skosie 3x4-6
-pompki na poręczach 2x4-6
Rep range:tydzień 2
-wyciskanie na skosie 3x6-8
-wyciskanie płasko 3x8-10
-rozpiętki płasko/skos 2x10-12

Barki
Power:tydzień 1
-wyciskanie żołnierskie 2x4-6
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
-unoszenie hantli na boki 2x4-6
Rep range:tydzień 2
-wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8
-unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10
-unoszenie hantli do przodu 2x10-12

Nogi
Power:tydzień 1
-przysiad 4x4-6
-wyciskanie na suwnicy 3x4-6
-mc na prostych nogach 3x4-6
Rep range:tydzień 2
-prostowanie na wyciągu 2x8-10
-hack przysiady 3x10-12
-uginanie nóg w leżeniu 2x6-8
-mc na prostych nogach 3x8-10

Brzuch:
Power: tydzień 1
-unoszenie nóg z obciążeniem wisząc na drążku 2x6-10
-unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na ławeczce 2x6-10
-rzymska z odważnikiem 2x6-10
Rep range: tydzień 2
-unoszenie nóg leżąc na ławeczce 2x10-15
-unoszenie nóg wisząc na drążku 2x10-15
-rzymska ze skrętami tułowia 2x10-15

Łydki
 Power :tydzień 1
Wspięcia stojąc 3x12
Wspięcia siedząc 3x12
wspiecia na suwnicy 2x12
 Rep range: tydzień 2
Wspięcia siedząc 3x18-25
Wspięcia stojąc 3x25
Wypychanie na sównicy 2x25

Przedramie:
Power: tydzień 1
Uginanie sztanga podchwyt 3x3-6
prostowanie sztanga 3x6-8
uginanie ze sztangą nadchwytem 2x4-8
Rep Range: tydzień 2
Uginanie sztanga podchwyt 3x8-10
prostowanie sztanga 3x10-12
uginanie ze sztangą nadchwytem 2x10-12

[xxmłodyxx]

Widze ze ładny monolog:)

zasadnicze pytanie, czy jest sens dzielisc ten trening na 4 dni? bo objętościowo nie jest duży.

[luo]

Może coś takiego
pn nogi
wt klatka
cz plecy,biceps
pt barki triceps

[Pioter1994]

Możesz połączyć partie tak jak ja mam w relacji :)