Kobieta, trening na rzeźbę, potrzebna pomoc.

[DianaDee]

Plec: kobieta
Wiek: 23
Waga: 63 kg
Wzrost: 174 cm
Co chce osiagnąć: delikatny zarys mięśni, ramiona, brzuch, łydki, uda
Stały dostęp do siłowni
Aktualnie jestem na diecie białkowej, redukcja dodatkowych kg które załapałam przez zimę :)
Żadnych przeciwskazań

Czy mogłabym prosić o wskazówki, ewentualnie przy dobrych chęciach o rozpiskę poszczególnych ćwiczeń w dany dzień.
Czy koniecznie jest wrzucenie fotki ? :)


Pozdrawiam.

[Bull2]

wrzuc fotki, musimy zbadac Twoj szkielet czy oby nie jest indygrowytrywalny lub co lepsze apostykaluptyczny

[Micek185]

Witaj!
Zdjęcie pomogło by w dużym stopniu,bo wymiary nie pokazują tego co jest rzeczywiście,jesli masz taka mozliwośc to pewnie że tak.
przez dietę bialkowa zepewne masz na mysli obcięcie węglowodanów i tłuszczy tak?

Przez trening na rzeźbę bardzej rozumiał bym w twoim wypadku zrzucenie paru zbędnych kilogramów,jednak jesli chcesz się brać za robienie sylwetki to rzecz się ma podobnie jak u mężczyzn więc także jest tu normalny trening siłowy czyli z cięzarami i masz kilka opcji w zaleznosci od czego zaczynasz.na poczatku sugerował bym oswojenie się ze wszystkimi cwiczeniami i najlepiej gdybyś miala osobe która ci pomoze i pokaże technike ćwiczen nastepnie możesz przejsć do planów wprowadzjacych gdzie na jednej sesji treningu cwiczysz całe ciało,po okresie 3-4tyg kiedy już mniejwięcej załapiesz o co chodzi możesz przejsc do dzielonego treningu,oczywiście nie obedzie się bez treningów typowo tlenowych bieganie,pływanie,rowerek i chyba nie musze mowić że 90%sukcesu to dieta więc jesli masz ją to tez możesz wstawić w odpowiednim dziale.

[DianaDee]

d2.jpgd1.jpg

Wstawilam takie jak mam na kompie. Mam nadzieje, że strój nie przeszkadza. Pozycze aparat i zrobie nowe na dniach, tymaczasem mam nadzieje, że te wystarczą.

Dieta która obecnie robie to Dukan, typowa redukcja. Pokusiły mnie szybkie efekty.

[Bull2]

a w jakim miescie na silownie bedziesz chodzic?