początkujący doradźcie

[rafio83]

Panowie nie siejcie fermentu, hantle sztanga(55kg obciążenia), ławka.

Na początek chłopakowi na pewno wystarczy...

[lodzianin]

klata wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4,10-12,przenoszenie hantla za glowe lezac -4,10-12,tricepsy wycskanie francuskie ,pompki na poreczach,plecy podciaganie na drazku - max powtorzen,wioslowanie ze sztanga4-,12,10,8,6-martwy ciag 4-,12,10,8,6 Bicepsy unoszenie przedramion ze sztanga 4 -12,10,8,6 unoszenie hantli mlotkowym 4 - 12,10,8,6 modlitewnik 4 - 12 10 8,6 Barki wyciskanie zza glowy 4-12,10,8,6 unoszenie hantel bokiem 4-12,10,8,6 podciaganie sztangi do brody 4 - 12,10,8,6,moze ten plan ci pomoze ,niewiem spruboj ,najlepiej to poczytaj w dziale trening dla poczatkujacych.Pozdro i powodzenia Ziomus.

[rafio83]

Sebas napisałem Ci na PW żebyś zaczął od FBW, poczytaj w google i wklej coś to dostosujemy do Twojego sprzętu...

[sebas7]

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

co drugi dzień
mogło by takie coś być ?

[sebas7]

o dzięki lodzianin podałeś odpowiedni plan do mojego sprzętu więc chyba się na niego zdecyduję. Pozdro

[A__L__I__]

lodzianin skąd wiesz jakie chłopak ma zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze?