Doradzić

[lazy]

Miałem przerwe od suplementów cwiczyłem ok 7 miesiecy na sucho mam pare pytań i doradzić proszę.

Tak diete wszystko mam moja operacja jest masa wiec jak bym pił sobie gainery tak to białko bd mi niepotrzebne ?
Np: Rano wstajac zjem posiłek a pozniej mam szkołe i nie mam jako tako warunko na co kolwiek do spożycia to bialko czy gainer ?
Badz na noc tez przed spaniem zazwyczaj nie jadam nie mam ochoty to bialko czy gainery ?

Czy wgl jak bym bialka pił na noc czy lepiej na noc ?
bo to zatłuszcza bardziej ?

[lazy]

Sory ze tak zle napisane ale na szybkość to było.
Chodzi o to ze lepiej gdy bd pił gainery czy białka ?
Bo dużo osob ktore chca mase nabrać mowia mi i pisza ze gainery to bialka z cukrami i ze lepiej Białka ?
Co wy na to ?

[szycha77]

Na początek ochłoń bo to co napisałeś kupy się nie trzyma, no!
Zacznij jeść a gainera zostaw bo gówno z cukrem. Na upartego sam możesz zrobić gainerka: płatki owsiane, miód (prawdziwy), ser biały.
Białkiem uzupełniasz braki w diecie.

[lazy]

Dieta:

07:00 Sniadanie

Płatki z mlekiem
Jogurt + twarożek

09:00 II Sniadanie (W szkole)

Kanapkix4/Bułkax2
Jogurt
Banan x2
15:30 Obiad

Ryż
Kurczak
Jakaś sałatka + Oliwa z Oliwek

17:00 Trening

19:30 Kolacja

Jajka
Twarożek
Jogurt

Teraz tak moje suplementy ktore bd pił/jadł to:
-BCAA Powder XTRA L-Glutamine
-Universal Storm (badz jakas kreatyna nie wiem dokladnie tez sie doszukuję i czytam)
-Białko (nie wiem jakie ale prosił bym o pomoc i doradzenie)

Te suplementy nie wiem jak wkrecic w moja diete , wiec jak mozecie powiedzcie i doradzcie :)