Relacja Ufpa

[Ufp]

Nie narzekam. Postaram się wrzucić aktualnie zdjęcia ;).

[Ufp]

pucujesz sie jak młoda blachara co i tak nie zmienia sytuacji że od roku stoisz w miejscu

Zdjęcie podpisane 15lat było robione jakiś miesiąc przed 16urodzinami ,a zdjęcia podpisane 16lat miesiąc po urodzinach czyli te zdjęcia przedstawiają progres w ciągu 2miesięcy więc nie marudź ;). Może ja pucuje się jak młoda blachara ,ale za to Ty marudzisz jak byś miał okres ;).

[Micek185]

boli cie że juz odzywki nie działaja i stagnacja nastała?

[Gangsta Latino]

Micek wrzuć na luz ;) Ufp ma swoje wady (jak każdy) i miewał "ciekawe" pomysły co do odżywek, ale ma chłopak jako taki talent i jak na swój wiek wygląda bardzo dobrze. Nie należy go zniechęcać, tym bardziej że obecnie na forum nie mamy gościa w jego wieku który tak wygląda. A szkoda by było gdyby przestał sie udzielać, nawet jeśli niektórych wkurza/ał.

Ufp mógł byś w wolnej chwili wrzucić, najlepiej chronologicznie, swoje cykle od założenia tematu?

[Ufp]

boli cie że juz odzywki nie działaja i stagnacja nastała?

Co ma mnie boleć :)?
Człowieku mam dopiero 16lat ;).

[Ufp]

Nogi
Czworogłowe Uda
Wyprosty-4x12

Przysiady głębokie
60kgx12
100kgx8
110kgx6
100kgx8

Wykroki 4 serie do bólu

Syzyfki 4x12pow

Dwugłowe uda
Uginanie nóg-4x12
MC na prostych nogach 25kg hantle 4 serie po 8pow

Brzuch
Drążek 2 serie krążenia nóg
Wyciąg 3 serie
Unoszenie nóg na poręczach

[kiwon]

Co ma mnie boleć :)?
Człowieku mam dopiero 16lat ;).

Dlatego jeszcze nie wiesz co cię boli.

[fallenursus]

czy mam was wszystkich zakopac?

mlody opissuj suminnie i nie sciemniaj. unikaj jednozsaniowych postow bo mnie oczy boloa a bede sledzil.
comprende?

[Ufp]

Staram się jak mogę co do relacji ,ale nie zawsze czas ;). O co chodzi ze ściemą :)?

[Wiki]

Wybaczcie Panowie że tak odbiegnę od tematu waszych rozterek.
Ufp, z tego co czytam, to trenujesz na masę?
Więc po co Ci aż 5 treningów w tygodniu? Jeśli masz problem z przytyciem to przez 5 treningów nakręcasz dodatkowo metabolizm, co wcale nie pomaga.
3-4x w tyg na nasz stopień wtajemniczenia wystarczy w zupełności i przyniesie najlepsze efekty.

Po drugie, barki 18serii? plecy 19serii? Stary gdzie Ty masz regeneracje. W Twoim wieku, wystarczy dobrze ułożony trening, lekki bodziec i więcej jeść :)

Długo już tak lecisz? Bo jeśli tak to mięśnie się przyzwyczaiły. Zrobiłbym tydzień przerwy od ćwiczeń, zmienił trening, ZACZĄŁ OD DUŻO MNIEJSZEJ INTENSYWNOŚCI i dodał kcal do diety.

Znasz zasady układania jadłospisu :D ? Na śniadanie i w okolicy po treningowej najwięcej. A na wieczór wpieprzasz węgle jak dzika świnia. Śniadania praktycznie nie masz.
Ja bym to tak widział:
1.5-6jaj + 100g płatków owsianych, łyżka rodzynek, lub łyżka dżemu niskosłodzonego jeśli robisz omlet
2.100g piersi+3/4 worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
3.100g piersi+3/4 worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
Po treningu Porcja Carbo (60g) oraz Białka+witaminy
4.100g piersi z kurczaka+worek ryżu+warzywa(posiłek po treningowy)
5.100g piersi+ pół worka ryżu+warzywa+łyżka oleju lnianego
6.serek wiejski ewentualnie twaróg +orzechy włoskie

ile z tego wyciągniesz to Twoje, coś jak szwedzki stół :)
pozdro