Relacja Ufpa

[Ufp]

Plecy
Ściąganie drążka nad chwytem z wyciągu górnego za kark w siadzie chwyt szeroki 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia pod chwytem
-40kgx12
-45kgx12
-50kgx10
Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwyt wąski 3x12
Martwy ciąg
-65kgx12
-75kgx12
-90kgx6


Dwugłowe uda
Uginanie nóg w staniu na maszynie 4x12




Brzuch-bez zmian ;)
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
-40kgx12
-50kgx10
-55kgx8
Wyciskanie hantli na skosie górnym ze skrętem dłoni u góry.
-17kgx12
-17kgx10
-17kgx8
Krzyżowanie rąk na zmianę na bromie
-4x12
Biceps
Unoszenie sztangi prostej chwyt wąski
-25kgx12
-25kgx12
-25kgx12
Unoszenie sztangi prostej chwyt szeroki
-25kgx12
-25kgx12
-25kgx12
Uginanie hantli w opadzie tułowia
-5kgx12
-10kgx10
-5kgx12
Czwartek-Wolna
Piątek
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
4x12 pow
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-40kgx12
-50kgx12
-60kgx10
-65kgx8
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
50kgx12
55kgx12
60kgx12
65kgx10
Łydki- wspięcia na palcach 6 serii do bólu
Brzuch- Bez zmian
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy kąt prosty
-25kgx12
-27.5kgx12
-30kgx12
Unoszenie hantli bokiem
10kgx12
10kgx8
10kgx10
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
3x10kg po 10pow


Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu
15kgx12
25kgx12
25kgx12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
5kgx20
5kgx16
5kgx14
Prostowanie ramion pod chwytem na bramie
3x12pow
Sztrugsy hantle
25kgx12
29kgx12
33kgx10
37kgx8


Wszystkim życzę jak najmniejszych spadków po sylwku oraz jak najlepszych progresu w nadchodzącym roku.Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku ;)

[fallenursus]

Nadal chujowy plan.
Czyli bez zmian

[Ufp]

Czemu napisz coś więcej bo dla mnie ten plan jest idealny moje mięśnie eksploduja zaraz zjd wstaiwe a co a jaki plan dla mnie byś dał 15lat?

[Poczatkujacy Terrorysta]

Dawaj dawaj te foty.
15 lat to tak jak ja, mam okazje porownac.Musze zobaczyc czy w tyle zostaje za swoim rocznikiem :p



--------------------------------------------------------------
A wiec mamy nowy rok :D
Ten sylwester nie nalezal do najlepszych.Ehh...

[Poczatkujacy Terrorysta]

Sory ze pod postem pisze.158 cm ? do najwyzszych nie nalezysz,jedni mowia ze silka nie szkodzi wzrostowi inni ze przeciwnie wiec nie mam kim sie poprzec ale moze wlasnie silka byc przyczyna tego ze niski jestes.14 lat i staz 9 miechow? Mi kazdy powtarzal zawsze ze cwiczyc zaczyna sie od 15-16 roku zycia a ty najwidoczniej 13 miales jak zaczynales.Pomysl jakie problemy bedziesz miec ze stawami na starosc caly czas twoj uklad kostny jak i stawy sie rozwijaja a ty im w tym przeszkadzasz ;p ,wiecej moze byc z tego problemow niz pozytku.Sylwetke masz ladna i na dobrej drodze jestes ale w kazdej chwili moze skonczyc sie twoja przygoda z silownia.

[Ufp]

Mam 15lat i mam jakieś 160-165cm wzrostu staż jakieś 17miechów
zdj






Forma wakacyjna

[damian94]

ten to na każdym forum ma dziennik

[luo]

Wróciłeś, czyli rozumiem, że w głowie już sobie trochę poukładałeś?

[Sub-Zero]

haha na jakie bym forum nie wszedł to typ ma dziennik :D hahaha

[Pioter1994]

haha na jakie bym forum nie wszedł to typ ma dziennik :D hahaha

Forum dla kobiet -> nasze relacje -> relacja Ufp'a

haha :D

Ufp w planie są błędy, a co do eksplozji mięśni to troche za dużo powiedziane :) Spróbuj obczaić jakieś filmiki ze stajni na YT, może coś fajnego załapiesz i wrzucisz do treningu.