Cycki :)

[Kapciao]

Od razu powiem że cycek nie ma ale jest bardzo ważne pytanie a tak mam większą pewność że spojrzycie :)
Chodzi o brzuch a konkretnie o to żeby go pokazać, bo w końcu lato się zbliża. Macie jakiś dobry sposób na wyrzeźbienie go ? Dodam że cały czas biegam i mam diete :) POZDRAWIAM :)

[1Matt]

micha z ujemnym bilansem kalorycznym + ciężki trening do stworzenia odpowiednich warunków anabolicznych i przyśpieszenia metabolizmu:)
bieganie, Aeroby itp to tylko dodatek, najwięcej zdziałasz jedzeniem i treningiem na siłowni.
to Ci pozwoli zgubić zbędny fat pod którym kryją się mięśnie, jeżeli ćwiczyłeś je regularnie jak inne partie typowo na masę to nie będzie żadnych problemów z uwidocznieniem:)

[Kapciao]

no własnie a trening przy zgubieniu wagi może być taki jak na mase tylko przy innym ciężarze? bo aktualnie robie ACT. I czy brzuszki też przydało by się robić czy wystarczy samo bieganie ? Pozdrawiam :)

[1Matt]

może być? nie, on powinien taki być!! śmieszne treningi wymyślane na redukcje, z większą ilością powtórzeń i śmiesznie małym ciężarem jest bezsensu...
dzięki ciężkiemu treningowi stwarzasz u siebie max anaboliczność co przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej:)
spokojnie możesz trzaskać ćwiczenia na brzuch

[Micek185]

krok po kroczku przeczytaj dokładnie:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...b-na-kaloryfer!


i żeby ktos na darmo nie wchodził to i cycki są:

[1Matt]

micek mała poprawka w Twoim arcie, mam nadzieje, że miałeś na myśli tylko ćwiczenia na masę mięśni brzucha jeżeli chodzi o spalanie FATU?
bo typowy trening na masę typu FBW więcej pomoże przy spalaniu tkanki tłuszczowej niż te zakichane biegi czy aeroby... to mają być tylko dodatki,
bo jeżeli biegi pobudzą u kogoś taką anaboliczność jak ciężki trening na siłowni to ja jestem królowa Elżbieta...

[Micek185]

nie wiem czy juz sam na to wpadłes ale biegi i aeroby to to samo.
przy spalaniu tłuszczu to właśnie cwiczenia aerobowe pozwalaja na takie rozkręcenie metabolizmu aby spalał on tkankę tluszczową nie tylko podczas trening ale i kilkanaście godzin po sesji.cwiczenia z cieżarami to cwiczenia anaerobowe(czyt.beztlenowe) gdzie chodzi o odpowiedź anaboloczna mięśni czyli o budowanie tkanki mieśniowej a spalana tkanka tłuszczowa jest nie jako dodatkiem do treningu.podstawa przy budowaniu sylwetki z niskim poziomem tłuszczu i widocznym sześciopakiem będa więc aeroby,dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i niskimi węglami gdzie po dopasowaniu ilości tłuszczu i weglowoadnów uzupełnia sie "resztę"białkiem.więc królowo chylę czoła...

[KowalX]

bo typowy trening na masę typu FBW więcej pomoże przy spalaniu tkanki tłuszczowej niż te zakichane biegi czy aeroby...

Nie jestem tego taki pewien.

... ale biegi i aeroby to to samo.

Nie koniecznie :)

[1Matt]

genialne.xD aeroby i biegi to to samo.xD sam to wymyśliłeś czy ktoś Ci podpowiedział? wybierz się na studia AWF skoro nie rozróżniasz tych
dwóch oddzielnych treningów... zwłaszcza, że się diabelnie różnią ilością wydzielanego GH podczas treningu:) jeżeli dla ciebie trening biegacza będzie taki sam,
jak trening aerobowy to wybacz:D nie komentuje tego:)
powiedz mi zatem jaką role odgrywa anaboliczność podczas spalania tkanki tłuszczowej? żadną?
i powiedz mi, z jakiej racji na redukcji niskie węgle a na masie już nie? skoro węglę blokują anaboliczność insuliny, to jaki sens jest podnosić do bagatela
wysokich wartości węgle podczas masy? lepszy rozwiązaniem są tłuszcze ponieważ odgrywają ogromną rolę podczas transportu testosteronu (cholesterol)
powiedz mi również jaki udział tlenu jest pobierany do biegów a jaki do ciężkich przysiadów? gdzie podczas biegu również jakiś czas biegniesz na bezdechu,
zwłaszcza przy interwałach!!! do tego w interwałach masz tylko impulsywne wydzielanie GH (przyśpieszasz - wydzielasz, zwalniasz - brak impulsu do wydzielania GH)
a podczas treningu FBW masz ciągłość wydzielania GH!!! i gdzie tu Twoja teoria z kontynuacją spalania tkanki tłuszczowej jeszcze kilkanaście godzin po treningu?
skoro wydzielanie testosteronu nie osiągnęło w żadnym stopniu swojego szczytu... większa anaboliczność i przyśpieszony metabolizm będzie przy ciężkim
treningu siłowym bardziej niż przy śmiesznych biegach... zresztą spytaj o to siłaczy StrongMan, jak niektórzy to robią, że mają "kratę" na brzuchu?
chociażby Svend Karlsen czy Mariusz Pudzianowski? jeżeli myślisz, że robią oni tak śmiesznie jak Ty to opisujesz to się grubo mylisz.

[Micek185]

nawiązujesz do mojego art.to masz tam jasno i klarownie określone jaki typ biegu mieści się w aerobach o sprintach nikt tu nie mówi.60-70% tetna maxymalnego jest odpowiednim tęmpem do spalania tkanki tłuszczowej.
węgle są szybciej przyswajalnym źródłem energii niż tłuszcze,po za tym tluszcz blokuje przyswajalnośc innych składnikow i nadmiar w spożywaniu nie bedzie miał takiego samego wplywu jak wegle.jeśli chodzi o białko wiadomo że samo białko powoduje wieksze zapotrzebowanie na energie ponieważ aby organizmowi jest je ciezej spalić.
interwały dzialają na zasadzie zmeinnego tempa trening gdzie schodzisz z bardzo wysokiego wysiłku na minimalny,w treningu fbw nie wchodzisz na tak wysoki poziom a po drugie po skonczonej serii odkladasz sztange i nie kontunujesz wysiłku tylko cąłkowicie odpoczywasz (w interwalach zas nie) dlatego masz czas aby mieśnie odpoczęly przed następną serią.jesli chcesz zeby fbw dał ci efekt w postaci spalania tkanki tłuszczowej niestety bedziesz musial podnieśc tempo treningu i zmniejszyć przerwy między seriami do minimum co i tak bedzie musiało spowodowac zmniejszenie ciezarów.więc nie wątpliwie nadal najskuteczniejszym narzedziem do spalania tłuszczu będa aeroby i dieta.