Connect with Facebook
Plan tygodniowy do oceny
siemka, chciałbym prosic Was o ocenę planu jaki sobie przygotowałem. Jako że dysponuje skromnym sprzętem (gryf 160cm i dwoma krótkimi, obciążenie 50kg i ławka z maszyną na nogi) moje ćwiczenia są poniekąd ograniczone.
Mój plan:
Poniedziałek:
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: Przenoszenie sztangi/sztangielek za głowę 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi do brody 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3s
Środa:
Nogi: Normalne oraz odwrotne wspięcia stojąc3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka: Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem2s
Przedramiona: Trzymanie statyczne ze sztangą 3s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s
Piątek:
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Rotacja wewnętrzna ramion 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
Brzuch: Scyzoryki 3s
Co o nim myślicie? Jest coś do poprawy ?
Dzięki ;)
Odpowiedź z Cytatem
Napisał chmielu1307
