Siema, od lutego planuje pierwszy cykl na krecie, chcilaem cos pokombinowac z planem, cos takiego ulozylem:
1. Klatka, biceps, przedramie

WL płasko : 2-4-8-8
WL dół - 10-8-8-6
WL góra 12-10-8-6
rozpietki plasko 4x10

bic:
modlitewnik 4x10
o kolano 10 10 8 8
mlotki 3x10

przedramie 3x20 podch 3x20 nachw


2. plecy, tric, przedramie

plecy:
drazek 4xmax
wioslowaie na lawce 4x10
wyc dolny 10 10 8 8
wyc gorny 3x8
prostowniki 4x10

tric:
francuskie sztangielka 10 10 8 6
sznurki (sciaganie siedzac z tylu) 10 8 8
wyc gorny sznurki 10 10 10

+ przedramie.

3.nogi, barki, kaptury

przysiadyt 4x10
uginanie 3x8
wspiiecia na jednej nodze 3x20, łydki na maszynie 2x25

barki:
arnoldki 3x12
podnoszenie sztangielek przodem 3x10
podc sztangi wzdloz tulowia 3x10
wypychanie sztangi siedzac 2x12
szrugsy 3x15



Proszę o kilka slow.