W relacji Fluteboxa zobaczyłem jego łydki i chciałbym się za nie porządnie zabrać. Chciałbym trenować łydki 2 razy w tygodniu. Obecnie trenuje je tylko z nogami w czwartki. Che dorzucić je do Klatki w poniedziałki.

Dotychczas robiłem tylko 4serie wznosów na palcach ze sztangą + jakaś metoda uderzeniowa.

Chciałbym to zmienić, ale potrzebuję pomocy w ułożeniu planu. Do dyspozycji mam sztangę i sztangielki. Zadnych maszyn itd. Do tego nie wiem czy mogę robić ten sam plan 2 razy w tyg. Tzn słyszałem że powinno się robić jeden lekki trening 2 lżejszy.

Ma ktoś jakiś pomysł albo sprawdzony plan?