Na podstawie mojego planu tego ACT czy tego twojego co post wyżej mi napisałeś? I po 1 obiegu jaki czas ma być odpoczynku minuta?
I przez te 3 tyg ACT robie po 3-4 serie po 12-15 powtórzen tak? z ciężarem średnim? Wiadomo przy martwym ciągu itd będzie lżejszy bo będe uczył się techniki cały czas.

O FBW ładnie napisał hardworkuOUT tutaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

chodzmi mi głównie o rozpiske

nogi:
- tylko i wylacznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera.
- jesli chodzi o 2glowe to nigdy nie poswiecalem im szczegolnej uwagi. dobrą opcja jest martwy ciag na prostych nogach, czy rumunski martwy ciag.
- noi dodatki jak łydki , wiadomo

klatka:
- wyciskanie lezac
- wyciskanie na skosie
- dociskanie do deski ( silowe plany )
- dipsy

plecy:
- podciaganie na drazku
- wioslowanie sztanga
- martwy ciag

barki:
- wyciskania z przed klatki
- push press
- military press
- wyciskania od czubka glowy

triceps:
- dipsy
- wyciskanie wasko
- francuskie sztangą

biceps:
- uginanie ze sztanga
- uginanie z hantlami klasycznie/młotkowo

Jak będe FBW układał to 1 czy 2 ćwiczenia z danego mięśnia? i dobre te ćwiczenia chyba że bym wzioł ten twój plan co mi post wyżej napisałeś odp