Dieta do sprawdzenia

[DTX]

Witam, złozylem sobie nową dietke. Na początek coś o mnie:
Waga: 76kg
Wzrost: 185cm
Cel: Masa, masa, masa
Zapotrzebowanie: ok 2870kcal
Budowa: Ektomorficzna - średnio z nabieraniem masy. Fat mnie nie zalewa.

Dieta:

I posiłek – 7:00
150g jaja kurzego
100g płatków owsianych


Wartości odżywcze:
Białko: 18,75g (30,75g)
Węglowodany: 69,3g
Tłuszcze: 24,6g

II posiłek – 9:40
70g chleba razowego
30g szynki z indyka

Wartości odżywcze:
Białko: 6g (11g)
Węglowodany: 29g
Tłuszcze: 2g

III posiłek – 12:25
100 g ryżu białego
100g jaja kurzego
10g oliwy z oliwek

Wartości odżywcze:
Białko: 12,5g (19,5)
Węglowodany: 78,9g
Tłuszcze: 21g

IV posiłek – 14:50
100g ryżu brązowego
200g ziemniaków
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

Wartości odżywcze:
Białko: 32g (39g)
Węglowodany: 117g
Tłuszcze: 13g

V posiłek - 17:00
150g piersi z kurczaka
100g makaronu razowego

Wartości odżywcze:
Białko: 32g (47g)
Węglowodany: 68g
Tłuszcze: 2g

VI posiłek – 20:00
160g tuńczyka

Wartości odżywcze:
Białko: 40g
Węglowodany: 0g
Tłuszcze: 17g

Total:
Białko: 141g (187,5g)
Węglowodany: 362g
Tłuszcze: 79,6g
2920 kcal
ok. 2,4g (1,85g zwierzęcego) białka na KMC
ok. 4,76g węglowodanów na KMC
ok. 1g tłuszczy na KMC

W nawiasach wliczane jest białko roślinne. Dorzucić jeszcze węgli i tłuszczy? Nie wypisywałem owoców i warzyw, bo z tym różnie. Co myślicie?

Pozdrawiam

[Giro]

Jest ok. Po treningu uważaj na tłuszcze. Jak nie zalewa Cie fat, to możesz dorzucić węgli (ale póki co poczekaj i obserwuj wagę). Warzywa w każdym posiłku, woda (1 litr na 1000kcal), Do ostatniego posiłku dodaj jakiś tłuszcz. Dieta ogólnie na plus.

[slim shady]

trochę mało białka w II posiłku, który to posiłek przed i po treningowy ?

daj warzywa, polecam na parze, sezonowe

[DTX]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi.
IV posiłek - przedtrenigowy
V posiłek - potrenigoowy

W II posiłku tak mało, bo mam krótką przerwę w szkole