oporne plecy

[sobczak]

witam
zwracam sie do was z prozba o pomoc z plecami...
cwicze juz ponad 3 lata, dieta i suplementacja jest w miare dobra i przestrzegana
problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami...
oto moj dotychczasowy trening:
-sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12
-wioslowanie polsztanga 12/12/8
-wioslowanie podchwytem 12/12/8
-sciaganie linki wyciagu gornego neutralnym 12/12/12
-martwy ciag 12/10/8
-podciaganie sie 3x max

[fallenursus]

foty daj

[sobczak]

nie mam fotek i nie zbyt mam jak zrobic

[mtm]

proponuje aparatem , albo narysuj w paint'cie

[Mosin]

Zawsze robiłeś tyle ćwiczeń ? Spróbuj może 3-4 ćwiczenia z porządnym obciążeniem, generalnie pokombinuj bo na każdego działa coś innego.

[sobczak]

cwicze juz 3 lata... troche kombinowalem :P i najlepsze efekty zauwazylem wlasnie po tym treningu.... ale to i tak zbyt wolno zwlaszcza patrzac jak szykbo sie rozwijaja inne partie... zwlaszcza dolny odcinek najszerszego... po tak dlugim czasie powinienem miec zdecydowanie 2 razy taki najzerszy jak mam teraz...
a ciezarami robie w miare duzymi... 120 kg na wioslowaniu podchwytem przy zachowaniu poprawnej techniki mysle ze to sporo...
a co do ilosci cwiczen.... wszystkie partie cwicze w ten sposob ze robie 3 serie i wiecej cwiczen... na mnie to najlepiej dziala

[rafio83]

bez fotek ciezko jest doradzac

[Essen]

Wsadz podciaganie jako pierwsze cwiczenie. To przynajmniej moje zdanie :)

[mtm]

Plecy taka partia brak połączenia mózg-mięśnie .
Ja powiem jedno ; tam pierdoły pierdołami ale na ostatnie ćwiczenia daj mc i zrób z ciężarami równymi z twoimi max'ami , to jest królewskie ćwiczenie to jest hardcore .
Jak będziesz odchodzić od sztangi z mrokiem przed oczami to będzie siur hehe ;>

[sobczak]

ja tylko tak robie MC wiec daltego nie robie go na poczatku a na koncu... zeby moc normalnie trening zrobic