Prosze o pomoc

[dy3ra]

Witam, jestem nowy na tym forum, i chciałbym poprosić was o pare rad co do mojej diety. Może coś opowiem o sobie mam 194 wzrostu waże 90 kg i trenuje już ok pół roku, wiem że ta dieta składa się prawie z tych samych rzeczy jak ryż i mięso ale za każdym razem przygotowuje sobie to na rózńe sposoby i myśle że mi tak szybko to nie zbrzydnie. prosze was o opinie i jakieś porady z góry thx





I posiłek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 50 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120g
Chleb zwykły 70 g
Orzechy włoskie 10 g

Białko: 26g, Węglowodany: 78g, Tłuszcz: 20g W.E 601 kcal

II posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

III posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

IV

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


Między 19:00, a 20:00

Trening

Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

V posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


VI posiłek
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml

Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 174g białka, 391g węglowodanów, 104g tłuszczu, 3225 kcal.

[slim shady]

Domyślam się że masę robisz bo nie napisałeś, jeśli masz możliwość to biały ryż zamień na paraboliczny/brązowy/kaszę
Mógłbyś urozmaicić źródło tłuszczy np. oliwa z oliwek
dodaj trochę wołowiny
po treningu mógłbyś oprócz carbo dać jakieś białko
A tak to wygląda to nieźle


A i najważniejsze, dodaj warzywa !!!
Pozdro

[dy3ra]

wielkie dzięki