opinia planu

[kuba23x]

siemka mam sprawe kiknijcie na moj plan bo chyba cos jest slaby
1 dzien klatka
wyc w poziomie 4x8
wyc w skosie 4x8
wyciskanie hantli w poz3x8
rozpietki 3x8
i biceps
uginanie na przemian 3x8
uginanie o kolano 3x8
wyciag dolny 3x8
modlitewnik3x8
3 dzien
plecy
sciaganie wyc zaa kark4x8
sciag do klatki 4x8
podciag sztangi w opadzie 4x8
i hantel jednoracz w opadzie4x8
do tego triceps
wyciskanie zza karku 3x8
sciaganie gornego wyc nach 3x8
pomki na lawce4x10
i francuskie dolnym wyciagiem 3x8
i na 5 dzien barki
wyciskanie hantli v4x8
unosz hantli na bok w opadzie 4x8
unosz han przed soba4x8
i nogi robie na atlasie

co byscie tu znienili pozdro

[SkAwwa]

mi się podoba tyko możesz np robić jak 3 serie to po 12,10,8 a jak 4 serie to po 12,10,10,8
pozdro

[ Dodano: 06-04-2007, 14:24 ]
ps : podaj staż a wogóle uzupełnij profil

[kuba23x]

mam 22 lata 182 71 kg i cwicze od 7 miechow p[ozdro

[SkAwwa]

no to ten trening może być :) tylko jak wyżej mówiłem zwiększ liczbę powtórzeń
PS: bierzesz jakieś suple bo jak co to możesz sobie zakupić jakiegoś gainerka :)

[kuba23x]

tak kupiel mass xxl cabro3x i diaben mam juz prawie koniec ale duzo to nie dalo

[SkAwwa]

no i gites :)

[ubermas]

Nie wiem jak mozna powiedziec, ze ten trening jest dobry, dla mnie i pewnie dla wielu na tym forum to jest on raczej do du.py. Za duzo serii na triceps i biceps, bedzie go raczej palil a nie budowal, z klaty wywal wyciskanie hantli i doloz jedna serie rozpietek, mozesz je robic nawet 4 razy po 12, to cwicznie na rozciaghanie miesnia, wiec o palenie nie masz sie co martiwc za bardzo. Z plecow wywal sciaganie do klatki, barki masz nawet dobre. Rob 12 powtorzen 1 serii, 10 w drugiej i po 8 powtorzen w 3,4 serii. Nie schodz ponizej 8 powtorzen przy treningu na mase, bo sie nie oplaca. W zasadzie to tyle. Pozdro