Trening na rzeźbę

[SkAwwa]

ten suple wystarczy ci na jakieś 50 dni :P.
Strus. Ty się nie bierz za kreatynę bo nie masz stażu treningowego
d3~~ Jeżeli chcesz dla siebie trening to poszukaj coś w tym dziale...
A i przy twoim wzroście to masuj do 90 kg a potem zrób sobie rzeźbę...
Kerlon nie rozkładaj sobie treningu na 5 dni tylko na 3
Pon: Klatka Triceps
Środa: Barki Biceps
Piątek : Plecy , Nogi

[strus]

a co z białkim? Tez staz jest potrzebny ? Bo jakos pewniej bym sie czul jak bym cos bral. Taka motywacja....

[SkAwwa]

strus. Odpowiednia dieta , i suple na mase :) nie musisz odrazu brać kreatyny

[ Dodano: 05-04-2007, 10:55 ]
no ja już mówiłem z nowości dobre na mase to np leuci bolic... a jak chcesz białko to iso stack :P ale nie wiem czy nie zawcześnie u ciebie na stacki no ale spróbuj :)

[strus]

Dziex za pomoc. Jeszcze sie jakis czas zastanowie ale chyba z tym białkiem cos wykombinuje.

OLIMP GAIN BOLIC 6000
TREC MAGNUM

Co o tym myslicie. to cos w moim zasiegu ...

[d3vils]

Dobra....to aj nie wiem bo ja zawsze 5 razy w tygodniu chodziłem:D ale koledzy mi powiedzieli żeby mi ktoś z takich ułożył trening:D to aj nei wiem może i 3 dni bede chodził ale lepiej by było jak bym chodził 5 dni:) A i nie biore żadnej kreatynki bo to szajs...dla mnie kreatyna to szajs coś lepszego od kreatynki musze kupić:) :mrgreen:

[ Dodano: 05-04-2007, 16:33 ]
Jak ja mam 178 cm wzrostu:D i 70 kg warze ....to aj jeszce mam do 90 kg dobić no co ty oszalałem wtedy to ja jak bulwa będę wyglądał :roll: a i jeszce jedno jak plecy robic??;o bo ejszce nei robilem :D :shock:

[SkAwwa]

jak będziesz ćwiczył to przerobi to się w mięśnie a ćwiczenia na plecy to np:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu

[ Dodano: 05-04-2007, 17:03 ]
podciąganie na drążku nachwytem

[kerlon]

Ok oto ten planik, oceniajcie:

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół
3)Rozpiętki w siadzie na maszynie

Triceps:
1)Prostowanie ramion na wyciąg
2)Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (uchwyt młotkowy)
3)Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie

ŚRODA:

Nogi:
1)Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica Smitha)
2)Wypychanie ciężaru na suwnicy
3)Uginanie nóg w leżeniu
4)Wspięcie na palce w siadzie

Barki:
1)Wyciskanie zza głowy
2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

Kaptury:
1)Sztrugsy

PIĄTEK:

Plecy:
1)Podciąganie końca sztangi w opadzie
2)Unoszenie tułowia z opadu
3)Ściaganie drążka wyciągu górmego w siadzie szerokim uchwytem

Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2)Uginanie ramion na modlitewniku hantelkami (uchwyt "młotkowy")
3)Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu

------------------------------------------------------------------------

No i teraz mam jeszcze kilka pytań:
1) ile serii i ile powtórzeń do każdego ćwiczenia
2) jakie przerwy między ćwiczeniami
3) ćwiczenia wykonuje się szybko i małymi cięzarami ??
4) no i ostatnie pytanie: czy ten program się nadaje ?? :D

[SkAwwa]

na rzeźbę trzeba wykonywać 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12
przerwa jakies 50 sek
średnie tempo z małymi ciężarami
program może być tylko np zamiast sztangi na skośnej weś hantelki ( lepszy efekt ) pozdro

[kerlon]

oO na każde ćwiczenie 9-12 serii po 10-12 powtorzeń, przeciez to mi poł dnia zajmie na tej siłce :P
a pozatym ja nie wiem czy mi tyle siły wystarczy

[iro]

oO na każde ćwiczenie 9-12 serii po 10-12 powtorzeń, przeciez to mi poł dnia zajmie na tej siłce :P
a poza tym ja nie wiem czy mi tyle siły wystarczy

źle zrozumiałeś 9-12 serii w sumie czyli np. 3 ćwiczenia po 3 a 10-12 serii to np. 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie. pozdro