Dieta do oceny/skorygowania

[JudoTeam]

O MNIE :
Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg (nie widać tego po mnie uwierzcie)
Wzrost: 179 cm
Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca
Staż treningowy na Judo : 2,5 roku
Budowa ciała : Mezomorfik

DIETA
1.Śniadanie 7.00
Mleko 3,2% + Płatki owsiane błyskawiczne 12 łyżek
2 jajko na miękka

2.Drugie śniadanie w szkole 11.00
Makaron 100g + owoce i orzechy (wszystko w jednym oczywiście)

3.Obiad 15-16 (w zależności o której wrócę ze szkoły)
Kasza gryczana 150g (1,5 torebeczki) + Potrawka z kurczaka(potrawka składa się z piersi kurczaka i warzyw)

4.Kolacja 19.30
Ryż 100g (jedna torebeczka) + Makrela wędzona bądź jakaś inna ryba

PLAN TRENINGOWY
1.PONIEDZIAŁEK : SIŁOWNIA - Klatka + Triceps 17.00

2.WTOREK : JUDO można uznać że nogi i brzuch 17.30

3.ŚRODA : SIŁOWNIA - Plecy + Biceps 17.00

4.CZWARTEK : JUDO 17.30

5.PIĄTEK: SIŁOWNIA - Barki + Kark + Przedramię

6.SOBOTA : SIŁOWNIA : SUPERSERIA - Biceps+Triceps


Proszę o ocenić i podpowiedzi co skorygować jeśli coś trzeba

[ht]

1. malo posilkow. staraj sie jesc co 3 godz.
2. malo bialka w posilkach. (w drugim posilku zero)

[JudoTeam]

Nie mogę jeść więcej posiłków
ponieważ jak wracam ze szkoły o godzinie 15-16 to mam obiad a o godzinie 17.00 - 17.30 mam treningi
a więc nie ma jak wcisnąć tego
a jeśli chodzi o danie drugie to trzeba coś skorygować
jakieś propozycje ?

[rafio83]

Nie mogę jeść więcej posiłków
ponieważ jak wracam ze szkoły o godzinie 15-16 to mam obiad a o godzinie 17.00 - 17.30 mam treningi
a więc nie ma jak wcisnąć tego

Głupoty gadasz kolego, powiedzmy ze do szkoły masz na 8:00(teoretycznie) więc tak
7:00 wstajesz i I posiłek
10:00 II posiłek w szkole
13:00 III posiłek w szkole
16:00 obiad czyli IV posiłek
Po treningu V posiłek
I w zależności jaka przerwa pomiędzy posiłkiem po treningowym a snem możesz przed samym spaniem dać VI posiłek(białko + tłuszcze)
Nie mów ze sie nie da. Ogólnie dieta powyzej jest do dupy, jak ht pisze, poczytaj:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

[JudoTeam]

To ja już nie wiem
Zaproponujcie co zmienic . ja już nie mam sił do tej je*** diet
Układam ja chyba już 5 raz

[rafio83]

To ja już nie wiem
Zaproponujcie co zmienic . ja już nie mam sił do tej je*** diet

Kolego to dopiero początek a ty juz nie masz sił? Co będzie jak weźmiemy się za twój trening...?
Nikt nie ułoży diety za Ciebie, poczytaj link który Ci dałem, ułóż dietę i wklej ją tu do korekty.

Tyle w temacie...

[Giro]

To ja już nie wiem
Zaproponujcie co zmienic . ja już nie mam sił do tej je*** diet
Układam ja chyba już 5 raz

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...twe-obliczenia-!-!-!)

[Patriot]

O MNIE :



2.WTOREK : JUDO można uznać że nogi i brzuch 17.30


6.SOBOTA : SIŁOWNIA : SUPERSERIA - Biceps+Triceps

nie, nie można uznać, że to nogi i brzuch.

pomyśl, czy nie lepiej w sobotę zrobić nogi ? i coś tam walnąć trochę na łapy?
zrozumcie ludzie, że siła chociażby rąk będzie rosła jeśli będziecie robić takie ćwiczenia jak martwy, siady, wiosło
przykład? właśnie przed chwilą wróciłem z treningu, przez 2 miechy nie robiłem na ręce żądnych innych ćwiczeń poza dipsami i podciąganiem podchwytem. Tylko ciężkie siłowe treningi co tydzień +5kg siady/wiosło/martwy
dziś zrobiłem dla odmiany wyjątkowo 3ćw na łapy, supinacja 25kgx6, mlotki 30kg x5 (w osttanich seriach, z zachowaną techniką ostatni ruch trochę 'bujałem' ciałem) i co jakoś siła poszła w górę, bo dwa miechy temu bym nie dał rady. spróbujcie chociaż raz nie katować tych rąk a skupić się na partiach które zajmują 50% naszego ciała i wtedy zobaczycie dopiero jak siła pójdzie

co do diety, poszukaj w podwieszonych, bo przy treningach judo + siłka z taką dietą bardzo łatwo o przetrenowanie. potrzebujesz dużo dużo więcej kcal niż pochłaniasz

[seras666]

nie, nie można uznać, że to nogi i brzuch.

pomyśl, czy nie lepiej w sobotę zrobić nogi ? i coś tam walnąć trochę na łapy?
zrozumcie ludzie, że siła chociażby rąk będzie rosła jeśli będziecie robić takie ćwiczenia jak martwy, siady, wiosło
przykład? właśnie przed chwilą wróciłem z treningu, przez 2 miechy nie robiłem na ręce żądnych innych ćwiczeń poza dipsami i podciąganiem podchwytem. Tylko ciężkie siłowe treningi co tydzień +5kg siady/wiosło/martwy
dziś zrobiłem dla odmiany wyjątkowo 3ćw na łapy, supinacja 25kgx6, mlotki 30kg x5 (w osttanich seriach, z zachowaną techniką ostatni ruch trochę 'bujałem' ciałem) i co jakoś siła poszła w górę, bo dwa miechy temu bym nie dał rady. spróbujcie chociaż raz nie katować tych rąk a skupić się na partiach które zajmują 50% naszego ciała i wtedy zobaczycie dopiero jak siła pójdzie

co do diety, poszukaj w podwieszonych, bo przy treningach judo + siłka z taką dietą bardzo łatwo o przetrenowanie. potrzebujesz dużo dużo więcej kcal niż pochłaniasz

co prawda to prawda ale wytlumacz to takiemu, nie zrozumie dopoki nie zrozumie na sobie wtedy zacznie dzialac.

[piuras86]

do szkoły chodzi i nie ma jak jeśc posiłków ;/ ....... mozesz jeśc nawet co przerwe w mniejszych ilościach ........