Klatka piersiowa

[Muczo1994]

Witam, jako że to mój pierwszy post na forum to może się opisze. Mam 16 lat, mierze 180cm, waga 70 kg. Mój staż z siłownią to niecały rok. I teraz moje irytujące pytanie, wszystkie partie idą dobrze, aby klatka piersiowa mało przybrała. I to pytanie, czy zacząć brać jakieś odżywki, jeśli tak to jakie ? Klatkę piersiową ćwiczę 2 razy w tygodniu . Proszę o odpowiedzi.

[g-kick]

wlasnie dlatego mało przybrała bo ją przetrenowales - 2 treningi to o wiele za duzo , jeszcze pewnie robisz z 20 seri na wyciskanie jak wiekszosc młodych łebków na siłowni - zapamietaj na cale zycie ze wiecej nie znaczy lepiej - wrzuc swoj trening tutaj

[piuras86]

To nie jest dział na ten temat ....... Przenieście to do Odpowiedniego działu !!!!!

[Muczo1994]

Nie prawda nie robiłem po 20 serii.
Mój trening na klatke wyglądał tak :
wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń.

To mój plan.

A jakieś propozycje co do odżywek, myślałem teraz na zimę zacząć coś zażywać, tylko sam nie wiem co by było najlepsze.

[DaN322]

Poza tym, co powiedział g-kick, możliwe, że przesadzasz z ciężarami. Dobrze jest sobie raz na np. 2 miesiące pojechać mniejszymi (znacznie) ciężarami i spowolnić tępo (bardzo znacznie :)). Z tego co obserwuje na sobie i co widać po kumplach, to klata jest na to wrażliwa - mi osobiście dużo więcej przybierze, jak będę robił 50% ciężaru i fazę negatywną wydłużał do co najmniej 4 sekund.

Edit:
A jak z żarciem? Bez diety odżywki niewiele pomogą.
Rozpiętki, jako ćwiczenie rozciągające, daj na początek. Na początku budowania klatki najlepiej jest robić dużo skosów+. I ja wywaliłbym wąski chwyt i zamienił hantlami na skosie, chociaż i tak musisz sam siebie obserwować, nie na wszystkich wszystko działa tak samo ;)

[Muczo1994]

Noo oczywiście dietę stosuje.

To jaki mógłbyś mi zaproponować trening. Jeśli możesz to umieść go w poście, ile razy w tygodniu trenować. No już za ponad pół roku lato i nie chciałbym wychodzić z taką marnizną :D.
To jeśli nie sprawi Ci to problemu, podaj trening, jakie odżywki. ;)
Pozdro.

[Patriot]

Nie prawda nie robiłem po 20 serii.
Mój trening na klatke wyglądał tak :
wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń.

To mój plan.

A jakieś propozycje co do odżywek, myślałem teraz na zimę zacząć coś zażywać, tylko sam nie wiem co by było najlepsze.

no to nie prawda robisz 16 ;)
bez sensu plan, bez sensu efekty ;)
po co robisz te 3 wyciskania ?

[Muczo1994]

Robie to po to, bo tak znalazłem na stronie ćwiczenia na klatkę ze sztangą i jest ich znacznie więcej.

To jaki plan byś mi mógł zalecić, i do tego jakie odżywki ?

[Muczo1994]

Może jest ktoś na forum który zaczynał od tego co ja. Prosiłbym o napisanie ćwiczeń i jakie zażywane były odżywki.

[breku]

ehh odżywki Ci nic nie dadzą jak nie masz odpowiedniej diety... to jest tak jak masz schabowego z ziemniakami.... i surówkę. Ta surówka to są własnie odzywki.. mają być odpowiednim dodatkiem do diety ; ]
3 wyciskania to rzeczywiście za dużo... ktoś napisał techniki wyciskania a nie sposoby powiększenia klaty -.-' Weź urozmaić trening, zaangażuj wszystkie partie, wtedy mogą być jakies efekty.