[konkurs] (nie)WielkiRoman

[WielkiRoman]

Wymiary:
-waga 75 kg
-wzrost 173 cm
-biceps 32 cm
-pas 84 cm

Zdjęcia:
P1120038.jpg
P1120017.jpg
P1120029.jpg
P1120040.jpg

[///M]

Chyba dopiero zaczynasz co? Będziesz trzymał dietę to zrobisz duże postępy przez te 3 miesiące.

[WielkiRoman]

z tematu o pozycjach, przeczytałem tylko pierwszego posta ;/.
idę robić resztę zdjęć.

[Voice666]

Powodzenia

[WielkiRoman]

P1120057.jpg
P1120074.jpg
P1120053.jpg
P1120068.jpg

[NeverLetGo]

powodzenia Roman! jedziesz z tematem...

[WielkiRoman]

kupiłem taką dietę, mógłby ktoś ocenić?

Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 250g
T: 70g

I posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich

III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



IV posiłek - przedtreningowy


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING

Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan

V posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

VI posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia

[Giro]

Dieta jest ok

Gdzie ją kupiłes??

[WielkiRoman]

plan treningowy również kupiony, od konkurencyjnej strony nt. kulturystyki

PON:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12
Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12

ŚRO:
Plecy:
Podciąganie do klatki szeroko nachwytem (lub takie samo ćwiczenie na wyciągu)3x max
Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12
Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

SOB:
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 – 12
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 – 12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15
Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3 max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20

[Pumbas]

Nie szkoda Ci hajsu na kupowanie diety i treningu? Pomyśl ile byś miał za to kurczaka, a wystarczyłoby na necie chwilkę dłuższą posiedzieć :/
dawaj jakieś relacje może :p