Trening obwodowy w domu.Pomóżcie

[Przemysław]

Płeć: męrzczyzna

-Wiek: 24

-Waga: 72

-Wzrost: 178

-Co chcesz osiągnąć: przybrac na masie mięśniowej

-Staż, początkujący, wracam po 6 miesięcznej przerwie

-Inna Aktywność/Sporty

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc), silownia w domu

-Aktualna/planowana dieta. bede stosował

-Przeciwskazania Medyczne, nie ma

-Suplemacja. bede stosował białeczko optimuma

W domu mam do dyspozycji sztange prostą, łamaną, dwa drążki do hantli, no i wiadomo hantle.Posiadam też ławke, stojaki, modlitewnik.Miałem dlugą przerwe bo aż 6 miesięcy i teraz chce już cwiczyc systematycznie.Na poczatek wiadomo zrobie sobie trening obwodowy.Mam prośbe pomóżcie mi go ułożyc, biorąc pod uwage zestaw, ktory posiadam jak wyżej wymieniłem.Z tego co wiem to nalezy trenować na treningu wszystkie grupy mięsni, i jak z obciązeniem slyszalem ze sie na kazdej sesji stopniowo doklada i ile tygodni powinien trwac taki trening

[Micek185]

sog za ankiete!

sprzęt masz dobry i w zupełności ci wystarczy,
dokładnie tak jak mówisz trening obwodowy składa się z cwiczenia na kazdą grupę mieśniową ale wykonywany jest w jednym ciągu czyli wszystkie cwiczenia wykonywane są po sobie a z tym sprzetem bedzie ci cieżko to zrobic,ja proponował bym ci ogólnorozwojówke czyli tez robisz jedengo dnia wszystkie partie z tym że w normalnych seriach.trening taki powinien trwac ok godziny i wykonywany 3razy w tyg.co myślisz o tym?

[Przemysław]

Czego byloby mi ciężko wykonać trening obwodowy z tym sprzetem? robilbym sobie po 15 serii na każdą grupe mięśniową tak jak jest to tutaj napisane -> http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1 .A ogołnorozwojowy czy sie rozni od obwodowego? tym ze robilbym wtedy wiecej seri na dana grupe miesniowa? np na bica 3x 12,10,8 itd? wtedy trening wyglada jak trening na mase chyba nie? czy sie myle.Wiec ktory na poczatek bylby lepszy zanim bede cwiczyl tym na mase??

[Micek185]

bo w ogólno rozwojówce robisz normalne serie a w obwodowym obwody które trwają nawe 3min i zależy jakimi ciężarami i sprzetem dysponujesz,chyba że chcesz używać cieżaruwłasnego ciała.

[Przemysław]

Po 15 powtorzeń bym robil, a nie serii, hehe