preparation to Mr.Olympia

[Pumbas]

Witam!
Tytułem wstępu mógłbym wypisywać jaka to nie jest dla mnie ważna kulturystyka i tak dalej, ale oszczędzę tego - przechodząc do konkretów. 3 miesiące redukcji przed wakacjami, na wakacje przerwa (+ kilka cm w pasie ), a od września cisnąłem równo redukcję, w tym tygodniu skończyłem i celem towarzyszącym mi przez okres konkursu będzie czysta masa z minimalnym zalaniem. Od zawsze byłem spasłe endo, ale już się to jako tako zmieniło. Ale motywy w stylu - szeroka talia to się już nie pozbędę.

Wymiary obecne:
Mierzone na czczo w poniedziałek z racji rozpoczęcia masówki, jak najbardziej aktualne.

Wiek: 17
Wzrost: 178-9
Waga: 85,9
Klatka: 107
Pas: 88
Bice: 36
Przedramiona: 30
Łydy: 41
Uda: 59-60

Tak jak już pisałem masa bez zalania, czyli kontroluje węgle w diecie - w każdą niedzielę ważenie/mierzenie pasa i zapewne zmiany w diecie z ww.

Trening siłowy
Split 4xtyg, wg układu:
PN: klata + bic + brzuch pod rzeźbę
WT: nogi + łydki
ŚR: DNT, cardio. + brzuch pod rzeźbę
CZW: barki + kaptury + tric
PT: plecy + przedramiona + brzuch pod rzeźbę
będę tym układem lecieć 6 tygodni.

Treningi za każdym razem będą inne, chociaż odrobinę. Będę je więc na bieżąco w DT rozpisywać.

Aero
Wtorki - lekcja wfu,
Środy - dwie lekcje wfu, oraz wieczorkiem przed brzuchem boksowanie ~30minut.
Soboty - 2h treningu machania kijem heh, powiedźmy :p
Niedziele- 40 minut basenu

lekcje wfu wyglądają różnie, czasem w ogóle się nawet nie spocę, wiec nie ma żadnej przesady, jest ok jeśli chodzi o cardio.

Suple
Bez problemu obyłbym się bez, no ale, dziennie:
1x2 wit oraz 1x2 min od nutrisearch
1x1 apteczne jakieś tam tłuszcze omega3
1x1 herbata zielona od olimpu
1x1 białko po treningu/ w dnt po aero
oraz przed aero bcaa

Dieta
Każdego dnia będę rozpisywać na bieżąco, w tym tygodniu lecę:
2,5gB/kg
1gT/kg
3,5gWW/kg
czyli:
210B 87T 298WW
~2750 kcal - jest 450 kcal nadwyżki od mojego zapotrzebowania.

Foty
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(zjebałem, coś jestem za bardzo bokiem :/)
niżej fotki dalej

[Pumbas]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(padaka, NIE UMIEM pozować najszerszego tyłem kompletnie, ostatnio mi lepiej szło :/)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(przodem jeszcze gorzej.)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(tu jest luz kompletny)

[Pumbas]

No i jeszcze:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To chyba tyle, zara notę z dzisiaj napiszę.

[Pumbas]

To weź usuń bo już nie mogę edytować, a tu wszyscy mają ładne twarze i mi głupio.