preparation to Mr.Olympia

[Wiki]

nie pierdol tylko smaruj dżemorem
to jest mięsień a nie sadło, nie znasz się Micek ;p

[fallenursus]

Haters gonna hate :)

[Micek185]

redukcja pokaże ;)

[Pumbas]

micek masz prawie racje, ale bez przesady, to 82 zarzuciłem zakładając że straciłbym odrobinę masy, oraz że byłaby to waga na odwodnieniu i żylecie. (gdzie po ładowaniu można w chwile dobić + kilka kg, tym bardziej że nigdy nie ważyłem tak mało jak 82) Wg mnie przez tę nieszczęsną "masówkę" przybrałem ok 9kg fatu i ok 3kg samej masy(start masy 86, koniec niecałe 98). Czy mam rację okaże się po redukcji - jeśli jej oczywiście nie zepsuje i nie popalę mięsnia (a jest to możliwe bo chcąc wygrać konkurs robię zdecydowaną wycinkę, a nie jakieś tam majonezy na jajkach, słynnące ze swych właściwiości antykatabolicznych)

w filmiku na konkurs ubieram kuse ciuszki, żeby było widać trochę formy. maskując koszulka talię, to te 95 kg z tym bfem na strasznego grubasa nie wygląda :d

[Micek185]

do konkursu? w czym bierzesz udział?chodzi o te filmiki?daj w ogóle jakies foto obecnej formy i z samego początku masówki.
jak chcesz porad w dziedzinie zakrywania pasa to Aruś czeka:D

[Pumbas]

Biorę udział w 2 konkursach od tricepsa:
1) te filmiki - do końca maja.
2) i do tego się odnosiłem - metamorfoza 6 tyg 6.05 - 20.06
nazbierałem doświadczenia i w tym konkursie ta metamorfoza jedyną możliwością żeby wygrać to nie są jakieś tam masówki, gęstości, tylko redukcja - i to hardkorowa. nie mogłem wpaść w dobry rytm redukcji po całej zimie i ten konkurs mnie rozruszał.

a fotki.. kilka przykładów bo mi się nie chce wklejać linków porównania każdej pozy..
przed masowaniem: (nie rozłożone dobrze łopatki, ciężko porównać szerokość ale widać ze coś poszło.)
bicepsytylem.jpg
po masowaniu:
bicepsytylem.jpg

a bez owijania w bawełne żebyście fat zobaczyli to tu jest abs:
przed masowaniem:
abslepiej.jpg

i po:
absqp.jpg

no jest tu przykład schaba nasyconego wodą haha, fotki są sprzed ponad tygodnia, teraz nie mam wody i już od razu jest lepiej.

[Micek185]

zeby nie boło ze łysy zaraz wyjedzie z hejtowaniem- najbardziej rzucają się w oczy uda bo chyba nie musisz sie wysilac żeby je rozbudować,na masie nieźle nasżły wodą ale widać że sporo miesa jest.klatka w ogóle nie poszła z miejsca,a plecy cieżko określić, kombinowałes z tymi treningami P&P chyba tez nie wyszlo,ale to sam już wiesz najlepiej.

[Pumbas]

nogi fakt. klatka poszła minimalnie, prawie nie zauważalnie, a już napewno nie na tych fotkach.. a plecy poszły siłowo, masowo niestety minimalnie.
ogólnie to robię co mogę, a jaka będzie sylwetka taka będzie, i tak wiem że w moim wypadku bez koksu nie mam co liczyć na ostro zmasowany nabity i suchy wygląd.. ale ile dam radę to wyciągnę.
(najbardziej to mnie śmieszy, jak ludzie na siłowni patrzą jak na freaka, mówią że w moim wieku nie znają większych kolesi.. też mi znawcy od genetyki... zapierdalać się nie chcę nikomu)
17.05.11 Wtorek 12/46

AERO I DIETA

1.100g owsianki, 50g/50g naturalny/jogobella, 4jajka+białko
2. 200g kury, brokuł, mrożonka, 25g ryżu
40minut gry w nogę.
3. jak 2.
4. 200g kury, warzywa, oraz 200g ziemniaków (35gWW) + banan
44 minuty biegu po lesie (po i przed po porcji anticatabolix)
5. 200g kury, warzywa, 50g ryżu oraz 100g ziemniaków (~20gWW)
6. nocny

Jak widać wbrew temu co pisałem wcześniej, zdecydowałem się wrzucić ziemniaki. Po tym pierwszym aero nie miałem już za bardzo siły biegać, więc pomyślałem że dorzucę te ziemniaki + banana i pobiegam chwilę dłużej żeby wyszło git. Te 100g po bieganiu to już się należy karny kutas za chujowe trzymanie diety bo się nie powstrzymałem he-he..

aha - zapomniałem wczoraj napisać - zrobiłem brzuch po tren wtedy. I dzisiaj przed bieganiem również.

[mtm]

Trzymam kciuki za jak najlepszą forme . Do ile g węgli chcesz zejść ? Jakaś rotacja idzie ?

[Pumbas]

dzięki mtm. Nie jestem w stanie precyzyjnie powiedzieć DO ilu g ww, bo to zależy od tego jak się będzie forma zmieniać, natomiast rotacja wchodzi - teraz od 3 tyg chciałem zacząć, ale myślę że już od jutra zacznę. Na pocz. malutka rotacja - podział tylko na hi i low carbo, czyli DT i NDT. w dni hi będzie ilość węgli taka jak obecnie (w sumie 100g owsianki + 200g ryżu) a w dnt odejmuję 50g ryżu. Czuję, że to narazie starczy, bo aero robienie codziennie - tym bardziej że biegam, a nie udaje na jakiś steperkach z padem w ręku. W 4 tygodniu odejmę po 50g z każdego dnia - i hi oraz low. W 5 tyg moment gdzie od formy będzie zależało co robię z węglami - najprawdopodobniej tne o 50g w low carbo = zostanie 100g owsianki + 100g ryżu + vitargo po tren (kupie w czerwcu.) czyli ok 140-160gWW :D
W ostatecznym 6 tygodniu konkursu, myślę ze nie najlepszym pomysłem jest po prostu redukcja dalej, bo mój organizm będzie na fotkach wygłodniały i płaski.. dlatego planuję zrobić 4 dni keto i 3 dni ładowania, chociaż wiem że za za duży będzie jeszcze bf wtedy, dlatego nie liczę na jakieś tam niewiadomo jakie pełne mięśnie, ale żeby chociaż żyłka więcej wyszła itd.

tak ja to widzę. jeszcze opalę trochę bo jak powiedziałeś kiedyś - moskiewska świnia ;p + spompuję się do zdjęć, dopracuje pozowanie i postaram się o jak najlepsze światło.

jak z takim przygotowaniem i determinacją nie wygram tego konkursu to będzie najebka. jak wygram to też :X

Dzisiaj udało mi się spać lekko ponad 8h, dopiąć perfekcyjnie dietę, trzasnąć aero i zaliczyć dobry tren siłowy - dobry dzień :D jeszcze klipy mam super do konkursu. Jeszcze w pt materiał z nóg i barków, w sobotę dogram kilka wstawek spoza tren, w nd montuje. wieczna chwała tuż za rogiem

18.05.11 Środa 13/46

AERO I DIETA
trochę przestawiłem, bo szkołę skończyłem o 13. wyjątkowo dałem +100g mięsa.

1.100g owsianki, 50g/50g naturalny/jogobella, 4jajka+białko
2. 250g kury, brokuł, mrożonka, wazrzywa, 25g ryżu
3. 200g kury, warzywa, oraz 50g ryżu
tren siłowy, po - 10g carbo + muscle up protein activlab + izotonik guarana podczas treningu (jakieś dziewczyny przyszły i dały za wypełnienie ankiety.. jakkolwiek by to brzmiało :roll:)
4. 200g kury, warzywa, kukurydze, burżuazja, 100g ryżu
AERO po mieście ok 32 minuty
5. 250g kury, brokuł, mrożonka, wazrzywa, 25g ryżu
6. nocny twaróg jak zwykle.

TREN PLEGAR + TRIC
rozgrzewki i serii rozgrz. nie piszę.

Podciąganie 3s x max
MC 5s łączone na wyciąg do karku 3s
100kgx12 + do karku 12 powt
120kgx10 + jw
140kgx8 + jw
160kgx6
170kgx5
WIOSŁO podchwyt 4s 60-80kg

francuskie wyciskanie łamanego 42kgx10, 42kg x 6-8+ds 37kg x 8+ds na 32kg
pompki odwrotne 3s x max
wyciąg góra prostowanie 4s x max