preparation to Mr.Olympia

[Pumbas]

nie lubię aparatów na treningu ale postaram się nagrać. zresztą w tym nie ma nic niezwykłego bro :o
fotę też zrobię jakoś w weekend może, bo teraz jeszcze na pompie jestem haha nie no odnotowałem najlepszy trening pleców bo takiej masakry na najszerszych, prostownikach jeszcze nie miałem - jeszcze nawet nogi i brzuch czuję przez sam mc.

[RockyBalboa]

no niby nie ale jak bedziesz machac 150kilowa sztanga to bedzie na co popatrzec,przynajmniej dla mnie :)
niewiem jak zrobiles te wioslo po mc bo mnie tak prostowniki napjer)alaja ze nawet z pustym gryfem nie moglbym ustac w takiej nachylonej pozycji po tym cwiczeniu dlatego wjebuje je na koniec
a i czemu az 2 cwiczenia na dol dziendobry i mc?

[Pumbas]

Co do prostowników przy wiośle po mc - właśnie dlatego zawsze robiłem mc na końcu, ale przyszedł czas, że wolę robić mc pierwszy, a wiosłować daję radę - z pasem nie ma najmniejszego problemu z nachyloną pozycją. te dzieńdobry to ja robię bardziej rozciągająco - no lekkie dobicie - typu pusty gryf czy tam po jakiś malutkim talerzu - schaby i tak już są zajechane po mc to dzieńdobry to bardziej takie dopełnienie tylko..
nie chce mi się notki samej diety i supli pisać, idę lepiej ogarnąć chemię na jutro =o

[Pumbas]

08.12.10 - środa.
dzień cyklu 10/54
Sen 7h
DNT
Nie zrobiłem cardio ani brzucha.
Dięta dopięta - z tym szczegółem, że węgli zjadłem jak w DT a nie DNT.
bez szaleństw żadnych typu cukierek :d


09.12.10 - czwartek.
dzień cyklu 11/54

Sen:
7h

Dieta:
dobrzeee

I 4 jajka + 120g owsianych + jogurt
II 85g ryżu brązowego + 100g kury + warzywa, 10gT
III 85g ryżu brązowego + 100g kury + warzywa, 10gT
IV 85g ryżu brązowego + 100g kury + warzywa, 10gT
V 100g ryżu brązowego + 150g kury + jakieś tam brokuły, pół puchy kukurydzy, marchewki
TRENING - a po kreta, taur, 20g gluko, kiwi, gruszka, whey
V dużo ziemniaków + 150g kury + jakieś tam brokuły, pół puchy kukurydzy, marchewki
VII275g twarogu chudego + 30g oleju rzepakowego + warzywa

dalej cisnę bez podjadania żadnego, już bym chciał weekendowe ważenie bo czuję/widzę że coś rośnie ładnie :d
wody wypite prawidłowo dużo, 3l na tren, w szkole 2l, rano jeszcze kawę, po szkole herbate, po tren soku, 6l jest.

Suple:
ja ciągle zapomnałem dopisać że od pon w DT przed tren piję activlab xtra =o
2caps wit i 2caps min nutrisearch
32g whey pantery
2caps olimp omega3
1cap 300mg magnezu i 2,5mg b6
2x5g mono myogenix + 2x1cap olimp mc taurine
20g glukozy
2caps zincas
2caps glukoza + witC (olimp)
activlab xtra

Trening:

przód i bok naramiennych + bic + kaptur + brzuch
trening jak trening D:
plecy dalej czuję..
aha na barach nie miał mi kto pomóc negatywy(sam na siłowni byłem D:), wiec robiłem pauzy krótkie i dokończenie serii.

wyciskanie hantli 15kgx20 19kgx10 19kgx8+pasue+2 21kgx6+pause+1 (krótka przerwa tu) 15kgx10+pause+5
wyciskanie sztangi do klatki na smithu 31kgx12 36kgx8 36kgx6+pasue+2 + ds 21kg x max
Unoszenie na boki ze sztangielkami 3s 9kg x 15
Wznosy leżąc hantle 3s x 11kg/9kg/7kg

Uginanie łap prosta sztanga 4s
rozgrz 20x21kg, 31kgx15 36kgx12 41kgx6(+2-3 neg) 46kgx3(+ 2neg)
Uginanie młotkowe łap stojąc hantle 3s
po 12x15kg, po 8x19kg (+ po 3 neg), po 3x21kg (+ po 3 neg)
modlitewnik sztanga łamana 3s
12x32kg 8x32kg+pause+3+pasue+1 :D 27kgx12 + ds 17kg x max

z kapturami bida, bo mam pozrywane odciski na dłoniach od mc i trzymanie sztangi to chwilowo hardkor :o
Szrugsy ze sztangą 60kgx20 80kgx20 100kgx12

łyknąłem 20g gluko i na szybko machnąłem brzuch:
15x wznosy prostych nóg na wisielcu,
25x wznosy kolan na wisielcu
40x wznosy nóg leżąc
40x brzuszek

[RockyBalboa]

a gdzie czit mile ktore sa podstawa w masie??? :>>

[Pumbas]

chyba podstawą w robieniu fatu, a nie masy, ja opierdole przez tydzień kilkanaście ciastek i już mam +1cm w pasie.

[Micek185]

chyba podstawą w robieniu fatu, a nie masy, ja opierdole przez tydzień kilkanaście ciastek i już mam +1cm w pasie.

chyba sie nie wyspałes i pierdolisz takie głupoty

[RockyBalboa]

tez tak mysle,niby takie smieci a dobrze kcale podbijaja,mi jakims cudem zaczela waga isc w gore po hamburgerach i to bez wiekszych przyrostow w pasie wydaje mi sie za troche za duzo liczysz tego wszystkiego :)

[Micek185]

4posiłki ryz
ziemniaki
i jeden z płatkami a od ciastek go przylewa:)

[Pumbas]

no to bardzo mi przykro, że musicie dorabiać teorię do jedzenia hamburgerów, i jedno, i drugie to kalorie, a jak na samej diecie mam ponad 5gww na kg, więc nie muszę już jeść ciastek żeby "robić masę"
jak ktoś od zawsze jest suchar to niech je czego i ile tylko może, to oczywiste, ale ja nie muszę bo będzie z tego jedno wielkie gówno tłuszczu a nie sylwetka.
aż sobie mleczny start z biedro zajebałem przez was