preparation to Mr.Olympia

[Pumbas]

Wczoraj idealnie technicznie 120 na płaskiej cisnąłem, ale 130 już spaliłem..wczesniej poszlo a teraz chcialem za ladnie chyba, albo przez mc dnia wczesniej nie wiem. ciekawe jak na zawodach pojdzie ale wyglada na to ze 140 poza zasiegiem

Dzisiaj po paru owocach i energetyku light wpadłem ostatnie ciezkie siady porobić.
Na początku treningu kostka denerwowała nawet przy szerokich siadach, ale wraz z ciężarem w górę przestałem na to zwracać uwagę.

Przysiad 60x5,5 80x5 100x5 120x5 140x5 , założyłem pas, 160x3 180x1 200x1

Głębokość na zaliczenie więc w niedziele dam jednak 180/200/220, ale szczerze sam sie dziwie ze tak trzymam sile na siadzie, bo ostatnie pol roku to dosłownie z pare razy robiłem przysiady z wiekszym ciezarem.

[Gangsta Latino]

ŁOOO... w siadach zajebiste ciężary!!

Do końca roku ile byś chciał podnosić w MC/SQ i wycisku?

[xxmłodyxx]

w jakich zaowdach startujesz? gdzie?

[Pumbas]

Dzisiaj miałem start, ampy w łodzi.

Jestem mega zawiedziony, musiałem sporo zmieniać
siad:
1. 160 (zmniejszylem 1sze podejscie bo palili ostro)
2.185 zaliczone
3.210 spalone

plaska na rozgrzewce tak ciezko szla ze zal
1.110
2.117,5 spalone nierowno sztanga prawa strona mi odpadla
3. 117,5 zaliczone

martwy
1.230 lekko
2.250 spalone, wyciagnalem normalnie ale zrobilem przyruch barkiem jak do szrugsa, patrza na to chyba jak na wozek wiec chuj
3. 260 zaliczone chcialem dac wiecej ale za duze ryzyko bo zostałbym ze 230 jakby nie poszlo :/

suma 562.5, naprawde mi nie poszlo
ze siad i mc bez szalu to nic dziwnego, ale czemu klatka tak slabo to nie wiem

jeszcze wisienka na torcie, ze mnie cos lekko jebie pod zebrem lewym po ciagu, nigdy nic mi nie bylo po mc a i 265 przeciez rekord mam
moze to przez nowy pas bo kupilem taki solidny gruby sztywny i na adrenalinie mocno go spialem strasznie , oby to nie bylo nic powaznego bo jak by mi doszly jeszcze jakies problemy to wogole pozostaje chyba brydz

no to chuj, smolov jr bench press zaczynam jutro tydzien rozgrzewkowy, a nastepnie 3 tyg z sobotnimi 10x3 kolejno: 100/105/110
cel 14.05.2014 135@103 (obecnie jest 102 z hakiem)

[yaro09]

a jaka aktualna waga?

[Pumbas]

~102.

Nie ma jeszcze wyników w pdfie :/
Ale będę gdzieś w połowie stawki, słabo.
Wysoki poziom był, w 93 2 gości jeden po drugim pobili rekord akademicki w ciągu (280->280,5 a zraz 280,5->281) i w 3 podejsciu ostatecznie rekord ustanowil samp na cos ~290.
Samp zreszta 93 wygrał, prawie zaliczył 200 na płaskiej !

Ja po tym starcie wszedzie obolaly i wyglodnialy - syfu zadnego dzisiaj nie jadlem, ale czystego zarcia duzo poszlo, poludniem po tych paru wyciskaniach ugotowalem 300g makaronu na caly dzien, ale po posilku taki nienasycony bylem ze jeszcze na stojaca wrzucilem jakies sardynki, wiejski, puche kukurydzy i prawie cala reszte tego makaronu

plaska 6x6 75kg
brama 1s
podciaganie chwt naturalny 3s 8p

[Pumbas]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wyniki.

jestem 14/32 w 105kg.

Dzisiaj już sie poregenerowalem minimalnie i troche wiecej sie spocilem, plaska te 60tki to kombinowalem z technika i dynamika

BP 30x30kg 60x12,
7x5 80kg
3x3 60kg chwyt maly palec na pierscieniu
3x3 60kg chwyt 3 palce wewnatrz pierscienia
3x3 60kg chwyt 1 palec wewnatrz

3*(5 podciagniec + 10 szrugsow hantla 45 + 15 szrugsow sztanga 60)
uginanie prosta 3s 40-45kg 12-10
25 pompek -> 15p brama
500m ergo

teraz zjadlem 300g malo tlustej swini z makaronem i surowka i jade na kabeba bo mega malo dzisiaj zjadlem i glod na 100 procent

aha bralem pre shocka nowy produkt mi sie trafila probka - GEAR mint flavour, o kurwa nigdy wiecej ! za opracowanie tego smaku ktos powinien isc do wiezienia, nie do wypicia!! samo dzialanie lekkie i ok

[szymon12159]

Ale moglo byc gorzej, czasami trzeba miec szczescie na zawodach, klate troche poprawisz to bedzie dobrze ! ;)

I wage przede wszystkim zmniejsz, albo sile zwieksz ! he ;)

powodzenia w daleszej pracy Byku ;D

[.rocky]

sila dobra, nie jestes slaby, tylko ta klatke podciagnanc i bylo by ok

a powiezd wogole to przykladasz jeszcze jakas uwage do samej sylwetki? czy juz wyjebane po calosci i tylko wyniki w bojach sie licza ?

[Pumbas]

Dzięki szymon, wiem płaska to najwiecej pracy.
rocky jasne ze tak, ale o wiele bardziej chcialbym robic duze ciezary niz wygladac
dylemat nie jest taki straszny bo cwiczac pod wyniki w bojach dla zwyklego kowalskiego i tak jestem paker,
pewnie jakbym zszedl do 93 to bym nie wygladal na takiego knura, lepsza rzezba i juz nikt by nie dal rady powiedziec czy trenuje pod ts czy bb

smolov jr bench press zaczynam jutro tydzien rozgrzewkowy, a nastepnie 3 tyg z sobotnimi 10x3 kolejno: 100/105/110
cel 14.05.2014 135@103 (obecnie jest 102 z hakiem)

Jak skoncze obecny 'rozgrzewkowy' tydzien (pn 75 6x6, sr 80 7x5, pt 85 8x4, sb 90 10x3)
to dam lepiej 3 tygodnie konczace sie 95/100/110 niz te 100/105/110.
ilosc wyciskan jest mega duza a chce wypracowac lepsza technike - ten smolov bedzie taki testowy, potem zrobie krotką przerwe (z 1rep max na plaskiej 14.05) i polece kolejnego smolova wiedzac jak ten program wychodzi w praniu

odrzucilem wyjazd na zagle na mazury bo by mi przepadly 3 treningi wyciskania i smolov by sie poszedl jebac haha
serio chce poprawic ten wycisk