preparation to Mr.Olympia

[Pumbas]

biore udział w konkursie na 3msc progressu od hiteca na kaefsre. Kilka dni przed robieniem fotek przechodzilem samego siebie żeby dowalić jak najgorszeo jedzenia, sodu chyba nigdy jeszcze w sobie tyle nie pakowalem haha, w dniu cykania byłem tak obżarty, z taką retencją, że aż się rzygać chce patrząc na te foty. no a teraz 3msc wyrzeczeń i może się uda 700 na suple ugrac.
Czyli zacząłem zrzucanie do kat.
jutro zaczynam taki trening:

PON power pull (przerwy 60-90s)
Martwy Ciąg 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Pullups 6x4 (stałe)
Martwy na prostych nogach 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Młotki 6x4 (3 prog, 3 stałe)

WT power push (przerwy 60-90s)
Wycisk płaska sztanga 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Żołnierskie 8x3 (4 prog, 4 stałe)
Dipsy 6x4 (stałe)
franc lezac 6x4 (3 prog, 3 stałe)

CZW light pull (przerwy 15-30s)
Pullups różnie np 5x5
Wiosło podchwytem sztanga 8x8
clean 1powt/10-20s/1powt/10-20s etc
power shrug różnie np 6x6

PT light push (przerwy 15-30s)
Wycisk hantli skos+ 8x8
Push press 6 powt + Wznosy na bok 10 powt (łączone z 30s między setami) różna ilość s
Dipsy różnie np 8x8

pw heavy rogresja ciężaru z tyg na tydzień o 2,5-5 kg (rozne cw)
start od zaniżonych ciężarów w różnym stopniu - plaska, zolnierskie chce dojsc do maxa w 4-5tyg, mc praktycznie w ogole nie chce
w light ciezar nie jest taki wazny, tylko zeby wykonac jak najszybciej trening

[mtm]

Pokaż fotki

[Gangsta Latino]

naprawdę tłusto, ale dzięki temu lepsza różnica będzie, cwaniak :P

[Pumbas]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na luzie

mam w sobie tyle wody ze zlewam sie w jeden wielki ksztalt . obstawiam ze najblizsze dni to bedzie legendarna przemiana haha

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fajne schaby :D

[.rocky]

o kuwa chyba na tych zdjeciahc wrociles do swojego pierwotnego stanu przed treningami

[mtm]

Metr w pasie bedzie? Plecy zle pozowane ale widac dobrze prostowniki co swiadczy o twoich ciagach .

[Pumbas]

Będzie spokojnie. Rocky jeśli chodzi o poziom fatu to tak , wrocilem do pierwotnego stanu przed treningami - przyczyną tego był pewnie powrót do podobnego jedzenia co z tego okresu hehe
moze i teraz wygladam jak duzy grubas, ale ja mam wrazenie ze miesa i sily mam wiecej niz mialem kiedykolwiek, czego kompletnie nie sposob zauwazyc ze wzgledu oczywiscie na bf. oby sie redu udala to bedzie zajebiscie

[kfc]

o kurde. no jak typowy Pumba wyglądasz. :D
powodzenia

[Pumbas]

04.01.13 Poniedziałek 29/90
czyli prawie miesiąc redukcji
ostatni tydzien zero fatu zrzuciłem , nie miałem w ogole czasu na cardio przez sesję , a jadłem za dużo. ogólnie jak narazie zrzuciłem z 3-4cm z pasa , czyli wolno idę, musze podkręcić tempo

było mi smutno ze ostatnie treningi zero powera i dałem dzisiaj przed 1,6g guarany i z ~0,3g kofy (wszystko capsy)
Trening heavy pull
martwy 10x60 10x80 10x100 25x125 3x140 3x140 3x140 3x140
pullups 6x4 0/0/5/10/15/20
mc na prostych 10x60 8x3 cztery ostatnie 120
nie wyrobiłem się z uginaniami bo za pozno na gym dojechałem

troche odbiłem on planu gdzie zawsze robilem 8x3 , ale probuje troche wysrubowac maxa na 125%mc bo jest konkurs na kaefsre. mam 2 tyg. to tak z 30-35 powt bym chcial zrobic moze
140 i 120 kg na martwych po 3 powt wiem ze niezbyt oszlamiajace, ale tak sobie dorzucam co tydzien 5kg do kazdej serii delikatnie zeby kostke przyzwyczaic bo nei tak dawno w ogole nie moglem robic mc. pod koniec planu na redu powinienem dojsc do 100/120/140/160/180/180/180/180 po 3 powt wiec jak zrobie to szybkim tempem i idealna technika to i tak bedzie si
z diety to hmm rano do nauki wymiękłem i zrobiłem sobie 0,5l kawy w której było 20g gorzkiego kakao i 100ml mleka + ciasteczko. reszta dnia pokornie ziemniaki (w sumie 1kg) brokuly mieso

przestalem brac piracetam - gówno działał. podbiłem lecytynę i omega 3 (po 3g)

[mtm]

ciekaw jestem zmian , nie myslales by opalic sie cos troche do konkursowych fot ?