Connect with Facebook
Witam.
Dziękuję za możliwość przeprowadzenia testu.
Jedyne z czego jestem w miarę zadowolony to nogi i grubość pleców. Cała reszta jest do poprawki, w szczególności klatka,barki i tric. Mam partie pchające bardzo słabe siłowo, ledwo swoją wagę ciała wyciskam. gen średni - bardzo szeroka talia. liczbowo na chwilę obecną wygląda to tak:
Waga: 94,5
Pas: 93-94 (b. szeroka talia, bf nie jest aż tak tragiczny)
ręce: 39,5-40
przedramiona: 35 (na ugiętych)
uda: 65
łydi: 42-43
klatka: 114-115
boje bp/sq/dl: 95/180/212
Suplementacja:
Fotogrfie pojedyńczych produktów będę wrzucać wraz z moimi wrażeniami z nich w trakcie, oraz po teście. Teraz mała fotorelacja z dobierania się do paczki:
1) nieudana próba otworzenia paczki bez nożyka (korzystna gra świateł, w pozach obowiązkowych przez talię jest słabiutko)
2) udana próba otworzenia paczki z nożykiem
3 suple razem
4) trochę ładniej
Poszczególne suple wraz z dawkowaniem:
Machine Man Combo 2x6caps. do posiłku 1 oraz po tren.
Nitro Caps przed treningiem zaczynam od 6caps
Beta-Alanine przed treningiem 4caps
CarboMax Energy Power Dynamic 2x30g porcja w trakcie treningu, oraz porcja od razu po.
Whey Gainbody Dibencozide Positive 50g(porcja) do posiłku 2 oraz czasem pomiędzy.
Whey Protein 80 Plus 30g(porcja) po treningu oraz czases pomiędzy posiłkami
EAA Xtra 10g (porcja) przed treningiem, oraz porcja w trakcie treningu.
Creatine Tabs 2x6caps po treningu oraz do 2 posiłku
Top 10 Men 2x1cap do posiłków: 1,3
ZMA 3x1cap do posiłków: 1,2,3
ok, skoro główny punkt - suple, jest, to teraz:
Cele:
1-1,5 kg dobrej masy. Nie chcę żadnego fatu (chyba mnie rozumiecie)
Wrażenie większej szerokości (masa barków, ich bok + plecy szerokość)
1cm na rece (39,5-40 na 40,5-41)
Czysty wycisk stówki (+5-7,5)
Łydka + 1cm (42-43 -> 43-44)
to plany minimum.
Dieta:
Każdy dzień będę stosował dietę leangains. Do btw wliczam carbo/białko/gainery , aminokwasów nie.
W sumie ~2,9k kcal (nadwyżka ~150-200)
btw 220/85/320 czyli 2,35 / 0,9 / 3,4 g/kgmsc
1 posiłek. (12-13)– mały przed-tr
40gB 15gT 40gWW 455kcal
(np. pół paczki kaszy + 200g kurczaka + 15g oliwy + warzywa)
15-16 start trening
28gWW 112kcal
(carbo 30g)
16-17 koniec treningu
28gWW 112kcal (carbo)
24gB 108 kcal (białko)
2 posiłek. (17-18)
Whey gainbody 20gB 22gWW 185kcal
25gT 180kcal (np 25g z jaj)
73gB 292kcal (np 43gB z mięsa 200g, 30gB z 5 jajek )
120gww 640kcal (np 1,5 paczki ryżu)
3 posiłek. (20-21) 1000kcal
45gT 450kcal (np 45g oliwy)
80gww 400kcal (np 1 paczka ryżu)
64gB 250kcal (np 300g mięsa)
Trening:
Splitowa mieszanka modyfikacji gvt i 5-10-20
Trening dość ciężki, wszystko musi być dopiętę. . po tych 6 tygodnia będę zapewne bardzo bliski przetrenowania, ale chcę zmaksymalizować efekty – i tak będą prawie nie zauważalne - to tylko 6 tygodniu! : (
PONIEDZIAŁEK: klatka 5-10-20 + boczne naramienne + łydki
5 – wycisk sztangi płasko
10 – hantle skos +
20 – butterfly
Wznosy na bok 3s x 5-8p + dsy aż do 2,5-5kg (~4-5dropów)
Ośle wspięcia do sumy.dla.tyg*
WTOREK: plecy 5-10-20 + tylnie naramienne + łydki
5 – podciąganie szeroki nachwyt
10 – tbar rows
20 – wyciąg do klatki
Wznosy w opadzie 3s x 5-8p + dsy aż do 2,5-5kg(~4-5 dropów)
Wspięcia stojąc z obciążeniem do sumy.dla.tyg*
ŚRODA: barki gvt + kaptur
Wycisk hantli siedząc 8s x powt.dla.tyg**
Siedząc do przodu na przemian hantla 3s x 5-8p + dsy aż do 2,5kg-5kg (~4-5 dropów)
Szrugsy hantlami 4s 15/12/10/8
CZWARTEK: off (-~200kcal z 2 wfów)
PIĄTEK: tric gvt + bic
Wycisk wąsko 8s x powt.dla.tyg**
Dipsy 2s x max
Prostowanie wyciągu z góry 1s x 15 + 1-2dsy
Uginanie stojąc 5s x powt. Dla tyg.
modlitewnik 3s x 12
SOBOTA: power movement (na przemian sq/dl) + dwugłowy ud + łydka
Siad lub martwy 5x5
Uginanie leżąc / martwy na prostych 5s x powt.dla.tyg
Wspięcia siedząc do sumy.dla.tyg*
NIEDZIELA: off, 0 cardio, cały dzień siedząc a dieta jak w dt (większa nadwyżka-> regeneracja)
*tygodnie: 1/2/3/4/5/6 suma powt: 100/115/130/145/160/175
**tygodnie: 1/2/3/4/5/6 powt: 10/10/8/8/6/6
Umknęło mi co do aero. Mam 3 wfy w szkole - zawsze to jakieś podkręcenie metabolizmu - oprócz tego wedle wyczucia - jak lipa z apetytem, na treningu mało kcal poszło - to będę dodawać po treningu z 20 minut.
Zdjęcia
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jak widać tragedia jeśli chodzi o ratio - talia-barki . pozowałem bez lustra i przy bicepsach przodem 'trochę' nie wyszło.
Talia aż tak się rzuca w oczy bo jest za mało mięsa na górze. Muszę narzucić sporo kg na łapy, barki, klate, plecy . .
wtedy jak podetnę bf, pozbędę się schabów z boku etc. i może będzie w miarę.
Czw i pt suplementacja nie dopięta, ciężko mi ogarnąć tyle tabletek i prochu.
12.11.10 Czwartek 01/42
Suple, dieta, aero
10g eaa przed 2 lekcjami wfu (około 11)
2 wfy wydatek około 200-250 kcal.
Po także 10g eaa.
12-13 posiłek 1.
50g kaszy jęczmiennej + 200g kurczaka + 15g oliwy + warzywa
~14 cardio 20 minut bieżnia, bardzo lekko.
Po 10g carbomax, 30g whey protein, 6caps machine man combo
3caps creatine
~16 posiłek 2.
150g kaszy, 250g kurczaka i 4 jajka, warzywa.
3caps creatine 6caps machine man combo
pomiędzy 50g whey gainbody
~19-20 posiłęk 3.
100g kaszy, 200g kurczaka, 2-3 jajka, oliwa, warzywa,
30g whey protein, 3caps ZMA, 2caps top10
Nie zgrane jeszcze suple/dieta.
Pierwsze wrażenia różne, ale nie ma szału jeśli chodzi o rozpusczalność i smaki. Carbo faktycznie w smaku najlepsze jakie piłem, ale gainer jeden z najgorszych, nie wiem jak wam (mmajk, labouche) to tak smakuje. Białko natomiast smakowo jest przeciętne, wystarczająco dobre żeby wypić, ale bez zachwytu. Może to 'gust' bo znajomy wypił porcje tego wheya i chwalił. Smaki może mnie nie zachwyciły, ale składy już mi się bardziej podobają. Za wcześnie żeby pisać konkrety, ale wydaje mi się że suple activlabu bardziej działają niż smakują - to się dopiero okaże, jestem dobrej myśli.
(piję z wodą tylko szejki. Wiadomo, że z mlekiem smakuje 3x lepiej, ale nie po to pije szejka z mniejsza iloscia ww, żeby ich dodawać)
13.11.10 Piątek 02/42
Niestety napięty termin w szkole i spałem z 5 godzin - byłem ospały i trening niezbyt intensywny. Apetyt był równy zero, stwierdziłem że popije więcej szejków tego dnia.
12-13 1 posiłek.
30g whey protein, 200g serek wiejski, 40-50gww z grahamek wieloziarnistych, jabłko
14 trening start. Tuż przed 10g eaa
tric gvt + bic
Wycisk wąsko 8s x 10 powt. x 50kg
Dipsy 2s x max (po ~12)
Prostowanie wyciągu z góry 1s x 15 + 1-2dsy
Uginanie stojąc 5s x 10powt x 40kg
Modlitewnik łamana siedząc 3s x 12powt x 30kg
Po 3caps creatine, 6 caps machine man, 10g carbo, 30g whey protein. Po 10 minutach 50g whey gainbody.
16-17 posiłek 2.
100g kaszy | 200g kury | warzywa | 2-3 jajka | 30g whey protein z mlekiem
19-20 posiłek 3 jw. ale zamiast wheya gainer - również z mlekiem. 3caps ZMA, 2caps top10, 3caps creatine, 6caps machine man,
Dzień po bandzie jeśli chodzi o dietę - tak jak pisałem na początku - zero ochoty na jedzenie.
Suple jak widać dalej 'wdrażane' , nie spróbowałem jeszcze ani nitro, ani beta-alaniny. Mogę powiedzieć, że pierwsze wrażenie smak eaa - prawie tak niedobry jak bezsmakowy anticatabolix :unsure: Łykam 2x6caps machine mana, a powinienem 2x8. Strasznie dużo tych capsów, ciekawe dalczego nie zrobili tego w prochu . Zazwyczaj jest nie dosć ze wygodniej to ekonomiczniej.
Nie piszcie, że narzekam - oceniam suple zupełnie tak, jakbym je miał kupować. Takie są niezbyt zachęcające pierwsze wrażenia. Z czasem dokładnie przeanalizuje składy, porównam z cennami podobnych konkurencyjnych produktów etc. na koniec tam oceny nie tylko za smak ale za kilka innych rzeczy, wiec jeszcze się okaże jak suple wypadają w ogólnym rozrachunku.
Jak widać w rozpisce spróbowałem z mlekiem wheya i gainera. Faktycznie różnica jest olbrzymia. Lepsza gęstość, nie mdli, smakuje o klasę lepiej - nawet gainer, nie mówiąc już o białku. Szkoda tylko, że dodając 200ml mleka z węgli (laktoza) wpada 8-10gww, a np whey konkurencyjnej firmy w składzie ma 3gww więcej a na wodzie smakuje lepiej niż protein 80 plus activlabu na mleku. Cenę po przeliczeniu również ma niższą niż protein 80 plus activlabu. Na plus dodam, że są też białka które w takim rozrachunku wypadają gorzej %)
Ja tylko chłodno kalkuluję. Chyba nie powinienem udawać że to najlepsze produkty na rynku, tylko dlatego, że dostałem je za darmo.
Odpowiedź z Cytatem
