preparation to Mr.Olympia

[Pumbas]

nie znam. W kwietniu po programie 5x5 zrobię sprawdzenie ts, teraz nie mam czasu na takie przyjemności,
w ts podaje się ciężary bez pasków/haków? jak tak to mc 120x6, a z hakami 160x3, siady 120x6, a WL tragedia, we wrześniu koło 72-75 na raz, teraz sam nie wiem, może koło 80-85 :p

[Pumbas]

27.11.10 - sobota.

Sen:
ze 8-9h

Dieta:

I 4 jajka + 160g żytniego pełnoziarnistego + jakiegoś tam ogórka, pomidora
II 100g ryżu brązowego + 150g kury + warzywa + 10gT
III 100g ryżu brązowego + 150g kury + warzywa + 10gT
aero i po 2 banany :d
IV ziemniaaaki + 150g kury + warzywa (duuużo brokułów mmm) + 10gT
V 100g kaszy jeczmiennej + 150g kury + pomidor + 10gT
VII tutaj 130g twarogu chudego + 20g oliwy + warzywaa

odstępstwo jedno tylko, kawałek sernika.

Suple:
2x wit oraz 2x min od nutrisearch
1000mg glukozaminy
1x bcaa

Trening:
DNT, ale byłem na treningu typu kij+tarcza, taka zastępcza forma cardio =o
mógłbym zrobić brzucha ale jutro idę na otwarcie siłowni powerpit, zrobię jutro na jakiś wypas maszynach :D

jak patrzę na te foty z pierwszej strony to taka bida z pozowaniem, że aż zapodam fotkę obecnych pleców =o
po lewej 26.10 po prawej 27.11 czyli idzie, ale to pewnie nic z rozstępami mtma. no ale największy progress się dopiero zacznie, bo niedługo 1 mono leci =o
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

aha, z racji tego, że na fotkach z pierwszej strony zjebałem pozę z najszerszym, a ta po lewej jest z tydz. po rozpoczęciu konkursu, to przy ocenie końcowego progressu sugeruję modom brać ją pod uwagę.
trochę poszerzyłem i z przodu coś tam widać, ale i tak jest zjebanie, miech temu to nawet jakbym umiał zapozować to nic by nikt nie zobaczył =o
przód z dzisiaj:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dorian pozdrawia haha

[mtm]

Porób zdjęcia z tej siłowni jak możesz .
Pasek w ćwieki ..... .... ....

Bo chce zobaczyć jak wygląda ta akurat siłka .

[Pumbas]

no pasek zjebany, ale chuj wie skąd go mam to noszę - kupiłbym jakiś normalny a nie zjebany na "niby pancura", ale niestety cały hajs idzie w dietę :p (ten z fotki po lewej ma urwaną sprzączkę czy jak to się nazywa :o)
mtm ale po co zdjęcia z siłowni?

[flutebox]

z tego wszystkiego to masz soga za pas xD

[Wiki]

Na drugim zdjęciu twarz Ci ostro porobiło, jakbyś gh za dużo wbijał :).

Ja miałem podobnie z klatą, jeśli chodzi o wynik siłowy, ale udało mi się trochę nadgonić.

[Pumbas]

28.11.10 - niedziela
dieta jak zwykle, chociaż wpadło więcej niż zwykle odstępstw,
powerpit przetestowany, brzuch lekko zrobiłem, potem cardio - BASEN.


29.11.10 - poniedziałek.
dzień cyklu 01/54

mono start.

Sen:
ze 7h

Dieta:
podbiłem o pół torebki ryzu.

I 4 jajka + 120g owsianki
II85g ryżu brązowego + 100g pręgi wołowej + warzywa +5g oliwy
III85g ryżu brązowego + 100g pręgi wołowej + warzywa +5g oliwy
IV85g ryżu brązowego + 100g pręgi wołowej + warzywa +5g oliwy
V100g ryżu brązowego + 150g kury + warzywa
TRENING - po gluko, białko.
VI ziemniaki (sporo) + 150g kury + warzywa + jeszcze jedno białko.
VII130 g twarogu chudego + 20g oliwy + warzywa

odstępstwo to bułka pszenna z dżemem
wypite koło 6l, w tym 3l wody na treningu.

Suple:
2xwit i 2x min nutrisearch
2x whey pantery
2x 500mg glukozaminy
1x 300mg magnezu i 2,5mg b6
2x5g mono myogenix
gluko po tr (zastanawiam się czy nie wyrzucić i jeść sobie normalnie banan)
taurynę dokupuję jutro.

Trening:

bic + klatka
dalej wstępne zmęczenie bic, i później klatka.,
od przyszłego tygodnia zmieniam bic z tricem - na okres 3 tyg, później na 4 ostatnie tygodnie zupełna zmiana układu splita.

trening zero litości dla bicepsów, trening inny niż pozostałe żeby zdziwić łapska (większe kg, mniej powt +"21" na koniec)
Uginanie łap prosta sztanga
35kgx12 40kgx8-6(plus 2-3neg) 45kgx3-4(+ 3neg) 50kgx0(same neg, z 4)
Uginanie łap stojąc hantle
po 8x15kg, po 6x19kg (+ po 3 neg), po 3x21kg (+ po 3 neg)
modlitewnik sztanga łamana 3s
12x30kg 8x30kg (+4 neg) 7x30kg (+4 neg)
sztanga prosta 3s "21"
bardzo mały ciężar, koło 25, pompa pompa pompa

klatę również potraktowałem inaczej, niech się zszokuje, dowaliłem kg, mniej powt, ostrzejsza progresja.
Wyciskanie leżąc sztangi
45kgx20 (niby rozgrzewka a miałem pompę na klacie dobrą po tej serii =o tego jeszcze nie grali!)
50kgx15 55kgx10 60kgx6-8(+ 2-3 neg) 65kgx4-5(+ 2-3 neg) 70kgx2 (+ 2-3 neg)
Wyciskanie skos + sztanga 4s x 10 ciężar 40-45kg
maszyna typu hamer 3s x 8-12
butterfly 3x15

zadziwiająco dobrze mi pompują wyciskania 15powt... może na moja klatkę większy zakres lepiej działa, z czasem to dokładniej sprawdzę =o puenta na za tydzień, mniej uwagi łapom, więcej klacie

[mtm]

Ile ty już tego węgla jesz ? ? ?
Mono widze już idzie :) Konkurs wygrany ?

[Pumbas]

no pierwszy cykl pierwsze koty za płoty =o chcę zrobić wszystko najlepiej jak potrafię, a konkurs konkursem - i tak go pewnie nie wygram bo moja genetyka jebie gównem :D
węgla nie tak dużo - wyjdzie ze 450, w sumie chwilowo nie patrzę na liczby a na ilości jedzenia, tak jest szybciej i skuteczniej..

[mtm]

Nie pamiętam czy pisałeś , ale będziesz rzeźbić przed finałem konkursu ?