KONKURS - flutebox 21.10.2010

[flutebox]

Trening 7:30 po ciężkiej nocy w pracy...ale meso robi swoje

Klatka
1. Pompki na poręczach 2xMax / 20kg;
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x10,8,6 / 36kg, 38kg, 40kg;
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8 / 20kg, 22kg, 24kg;
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x10,8,6 / 38kg, 40kg, 42kg;
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 2x12 / 54kg, 60kg;
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x6-8 / 32kg, 32kg.

Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax

ad. 2


ad. 4


Waga

21112010315.jpg

[Sosna91]

sporo cwiczen na klate masz ale jak wlazi to okej.

a próbowałeś robić wyciskanie hantlami z suplinacją nadgarstków? jest ciężej troche angażuje dodatkowy mięsięń.


jak żeś spał 3h to teraz chyba w kime powinines sie walnac ;)

[flutebox]

dla mnie ćwiczenia na klatę z supinacją nadgarstków wydają się być kontuzjogenne... narazie lecę tak ale dzięki za zainteresowanie.

[fallenursus]

w przeciwienstwie to tej drugiej relacji, idzie power. :)
ile wzrostu? bo waga 2kg wiecej niz moja, a nie chce robic krotszej przerwy jak do maja ......;p

[Micek185]

jak szukacie powera to tu jest go pod dostatkiem

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...g-to-za-ma%B3o!

[mtm]

jak szukacie powera to tu jest go pod dostatkiem

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...g-to-za-ma%B3o!

haha :DDD

[Micek185]

haha :DDD

A phiiii

[flutebox]

w przeciwienstwie to tej drugiej relacji, idzie power. :)
ile wzrostu? bo waga 2kg wiecej niz moja, a nie chce robic krotszej przerwy jak do maja ......;p

Wzrost 175/6 cm, startowałem przed cyklem z wagą 75 kg, może parę setnych mniej... póki co, cały czas jest progres. Szukam powera :) Musi być power :)

Ty Fallen jak ważysz tyle co ja, to masz anoreksję xD albo lepiej zmień wagę. Pozdro

[flutebox]

po przemyśleniach stwierdzam Fallen, że musisz sobie zrobić przerwę do maja, bo widziałem, że brak powera jest xD zregeneruj się do tego czasu... bo już nic na Ciebie nie działa xD a power przyjdzie z czasem !
zaglądaj do mnie, to może pożyczę Ci trochę swojego powera :D

[flutebox]

Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem, 2 serie 10,8,6 / 75kg, 80kg, 85kg;
2.Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozgrzewki, 2 serie 10,6 / 100kg, 120kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 (progres) / 70kg, 80kg, 90kg;
5. Martwy ciąg 3x10,8,6 / 70kg, 75kg, 100kg.

Łydki: 2 serie z obciążeniem na pasie / 20kg.
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax

ad. 2 Techniki nie ma, ale ważne, że weszło... na następnym treningu będzie mi łatwiej bo już ciężaru nie mogę dołożyć... za krótki gryf


ad. 4


ad. 5