Konkurs na najlepsza metamorfozę: by Miluss

[Miluss]

Wiek: 19
Wzrost: 180cm
Waga: 89kg
Klatka: 111cm
Biceps: 40cm
Udo: 64cm
Pas: 84cm
Maksów dawno nie robiłem, ale ostatnie to:
Przysiad: 140kg %-)
Wyciskanie: 135kg
MC: 170kg
Staż: ok. 3lata

Celem na najbliższe 8-12 tygodni będzie kontynuacja redukcji, później troszkę odpocznę i zaczynam kolejny cykl na masę.
Poniżej przedstawiam ogólny plan na najbliższe tygodnie, który się pewnie jeszcze wiele razy zmieni.

DIETA
• Week 1-4 2500kcal
• Week 5-8 2000kcal
• Week 9-12 1500kcal + KREATYNA + BCAA.

CARDIO
• Week 1-4 3xtyg CARDIO 15-25 min. + basen
• Week 5-8 3xtyg CARDIO+2xHIIT DNT 25-35 min. + basen
• Week 9-12 2x20 min./day + basen

TRENING (siłowy)
4 razy w tygodniu.
Pn czworogłowe ud + barki
Wt tył barków + plecy + brzuch
Czw klatka + dwugłowe nóg + łydki
Pt Triceps + Biceps


Zdjęcia wieczorem, pozdr.

[Miluss]

FOTY:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Miluss]

Dzisiaj poszła klata i dwugłowy uda:
Wyciskanie leżąc 4s 115kg 5/4/3/3
Wyciskanie głową w górę 3s 85kgx8 90kgx6 95kgx4
Rozpiętki 3s 20kgx12
MC na prostych nogach 4s 85x12 90x10 95x8 105x6
Po treningu: 10 min cardio.

Jutro napiszę co jem .

[///M]

Plecy potęga :) Powodzenie w konkursie.