ANO: 20 minut cardio.

ROZGRZEWKA:
- Mostek 2s 15 powt.
- Wymachy, krążenia tułowia itd.
MC 3s 12/12/12 powt. 95kg ++
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA CHWYT NEUTRALNY 3s 12 powt. 54kg ++
PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 3s 12 powt. 28kg ++
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 3s 12 powt. 28kg ++
T-BAR 55kgx12 2s 60kgx12 ++
MIDDLE BACK SHRUG 3s 12 powt. 28kg ++
SMITH MACHINE SHRUG 3s 12 powt. 90kg ++

PRZERWY: 1-2 min.