Dieta do sprawdzenia redukcja 80 kg

[haker]

Witam.
To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg

ŚNIADANIE 7:00
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze całe 1 całe
Białko jaja kurzego 250g
Białko wpc 80% 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml

POSIŁEK 9:00
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy arachidowe 20 g
Sałata zielona50 g

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka 200 g
Brokuły 50g

15 MINUT PO TRENINGU
Białko wpc 80% 50g
Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml

POSIŁEK PO TRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Pierś Kurczaka 200g
Pomidor 50 g

W MIĘDZYCZASIE
Ser twarogowy chudy 250 g
Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml
Cukier 10 g

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Białko wpc 80% 50g
Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml

Białko 427 g
Tłuszcze 64 g
Węglowodany 236 g

[Lukaszr0]

3228 kcal na redukcję przy 80 kg ? Skąd ty tą dietę wziąłeś ? Ponad 5 g białka na kg masy ciała ? Lecisz na jakiejś bombie ?

[Patriot]

a "Cukier 10 g" to po co?

[haker]

do smaku żeby trochę słodkie było

[Patriot]

to jak chcesz słodkie to kup sobie słodzik w aptece, cukry proste odpadają o takiej porze tym bardziej na redukcji
Po treningu jak rozpuszczasz to białko to z wodą, a nie z mlekiem.
Używaj lepiej mleka z niższą zawartością tłuszczu, jak już koniecznie chcesz to chociaż 2% [i tylko mi nie mów, że bez smaku ono bo tu nie o smak chodzi]
Nie wiem jesz coś koło 3200 kcal, nie wiem nie znam twojego trybu życia może to i na redukcję tobie, obserwuj.
A białko to chyba jakieś nieporozumienie, bo Ci wychodzi ponad 5g na kilogram masy... chłopie max do 3g co przy takiej diecie i tak będzie za dużo.
Ja jak na redukcji miałem 55g węgli to szamałem 2,9g białka na kilogram.
Jak na śniadanie uważasz, że musisz pić tą proteine to skoro jesz i tak jaja to białko wypij odrazu po przebudzeniu (rozrobione z wodą), i zabieraj się za robienie śniadania. Chociaż ja bym wyrzucił te białko w ogóle z tego śniadania bo ono do niczego niepotrzebne i tak masz jego za dużo. W tym posiłku, który nazywasz międzyczasem, tez to mleko wywal, dodaj zdrowe tłuszcze. Tak samo w po treningowym dodaj łyżkę zdrowych tłuszczy. Podbijesz kaloryczność z tłuszczy to obetnij trochę z węgli (a najlepiej z białka ;))

[Lukaszr0]

Tłuszcze po treningu ? Niezbyt dobry pomysł.

[alder]

ilość białka w śniadaniu mnie zabiła

[haker]

to nie piszcie że was zabiła ilość białka tylko napiszcie o ile zmniejszyć po to wstawiłem ta dietę żebyście pomogli mi nieco zmienić

[Lukaszr0]

2,5-3g na kg masy ciała będzie dobrze.

[haker]

A czemu nie może być 4g lub 5g na kg masy?? bo organizm takiej ilości białka nie przyswaja??? to udowodnijcie ze nie przyswaja
i chyba w diecie redukcyjnej chodzi o to żeby było jak najwięcej białka.