dieta redukcyjna na rzezbe ocena

[mefisto888666]

22 lata
80kg
pol roku doswiadczenia
skolnnosci do tycia

dieta orientacyjnie zrobiona
ok 120-140g wegle
ok 120g bialko
ok 20g tl

cel redukcja, ogolnie nie zalezy mi na wielkiej masie tylko na atletycznych ksztaltach

1 platki ows 30g orzechy lask 10g rodzynki 10g mleko 200ml odzywka biakl 30g
2 odzywka plus batonik fitness corny
3 50g ryzu 180g piers 100g warzywa duszone plus lyzzeczka oliwy
4 po treningu 5 wafli ryzowych plus odzywka
5 odzywka

Jedno wazne pytanie, czy raz na jeden-2 tyg moze wypic ze 3 piwka?Musze czasami odreagowac
Zastanawiam sie jeszcze nad l karnityna, ale raczej ejstem przyzwyczajony do tego suplementu
mam olimp thermo slim i olimp system protein bialko

Zeby nie dostac do glowy troche zainwestuje w jakies low carb botoniki n p z olimpa
po tym cyklu zwieksze nieco kalorie z wegli i zaczne cwiczcy wiekszymi ciezarami, tera po prostu porzezucam zelstwo godzinke, pozniej dodam ok 40 min biegu

prosze rowniez o fektywne cwiczenia na brzuch

[mefisto888666]

??????

[D3]

Ogólnie tak jakoś nie widzę tego...
Białko przynajmniej 160g, węgle 150g, tłuszcze 40g

Jak redukcja to aeroby is a must! Ćwiczeniami siłowymi nie spalisz tłuszczu!
Alkohol sobie daruj na redukcji.

Na brzuch polecam to:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...0x-Ab-Ripper-X

[mefisto888666]

napisalem ze po silowym robie 40min aero
dobiłbym do 200g białkiem 150g w tl 30
waze 80 chce spasc o 5kg

czy popijanie miedzy posiłkami białka będzie najlepszym wyjsciem?albo po treningu dodanie carbo 20g +30g białka?

---------- Post added at 10:43 ---------- Previous post was at 10:40 ----------

czy jest sens dodawac kreatyne w tym cyklu?

[Lukaszr0]

Tak jak pisał Narg, zero alko na redukcji i na masie najlepiej też :) L-karnitynę sobie daruj - pieniądze wyrzucone w błoto. Kreatynę możesz dać jako antykatabolik, ale są lepsze antykataboliki. Między siłownią a aerobami dał bym bcaa. Białko możesz popijać w celu uzupełnienia braków w diecie. W diecie za mało mięcha, daj przynajmniej 2 posiłki mięsne. Przy twojej wadze na redukcji optymalnie bedzie 1600-1800 kcal. Ja dał bym więcej węgli a uciął bym tłuszcze (bynajmniej dla mnie na redukcji tak lepiej działa). Na noc daj jakiś twaróg/serek wiejski + 5g oliwy z oliwek. Po-treningowy też taki kiepski ... Pij 2-3 razy dziennie mocną kawę z imbirem i cynamonem, pij ok 1,5 litra mieszanki zielonej i czerwonej herbaty. Narg mylisz się, ciężkimi siłowymi ćwiczeniami można spalić tłuszcz.