22 lata
80kg
pol roku doswiadczenia
skolnnosci do tycia

dieta orientacyjnie zrobiona
ok 120-140g wegle
ok 120g bialko
ok 20g tl

cel redukcja, ogolnie nie zalezy mi na wielkiej masie tylko na atletycznych ksztaltach

1 platki ows 30g orzechy lask 10g rodzynki 10g mleko 200ml odzywka biakl 30g
2 odzywka plus batonik fitness corny
3 50g ryzu 180g piers 100g warzywa duszone plus lyzzeczka oliwy
4 po treningu 5 wafli ryzowych plus odzywka
5 odzywka

Jedno wazne pytanie, czy raz na jeden-2 tyg moze wypic ze 3 piwka?Musze czasami odreagowac
Zastanawiam sie jeszcze nad l karnityna, ale raczej ejstem przyzwyczajony do tego suplementu
mam olimp thermo slim i olimp system protein bialko

Zeby nie dostac do glowy troche zainwestuje w jakies low carb botoniki n p z olimpa
po tym cyklu zwieksze nieco kalorie z wegli i zaczne cwiczcy wiekszymi ciezarami, tera po prostu porzezucam zelstwo godzinke, pozniej dodam ok 40 min biegu

prosze rowniez o fektywne cwiczenia na brzuch