Parę pytań...

[rafio83]

ponieważ wciąż dążę do dopracowania diety na 100% :) (taki priorytet) mam pytanie

1- wiem ze w DT po treningu nie jemy tłuszczy tylko węgle + białko. Czy w DNT po aero robimy tak samo czy tłuszcze dajemy? Ile czasu po skończeniu aero w DNT jeść posiłek?
2- na czym smażycie kurczaka czy inne mięsa? Czy oliwa z oliwek jest wskazana?
3 - jeżeli wegle w ciągu dnia trzymam na poziomie 70-80% o ile powinienem dać tłuszczy w celu podwyzszenia kcal posiłków 120-130% dziennego zapotrzebowania będzie GIT?
4- skoro wiemy ze bierzemy kreatynę rano i po treningu czy nie powinienem jej brać równieżw DNT rano i po aero?
Wiem ze to nie ten dział ale nie bede zakładał nowego tematu do jednego pytania :)

Proszę o odpowiedz ludzi znających się na rzeczy :) Pzdr.

[Blaster]

2. Ja mam np specjalna patelnie gdzie nie trzeba używać żadnych tłuszczy itp. Powinieneś się w taką zaopatrzyć :D

[rafio83]

specjalna niby jaka? z teflonem? tez mam...

[Blaster]

NIe wiem czy to teflon czy co ale nic się nie przypala a potrawy smakują świetnie

[PucuLeg]

Ja swego czasu robilem sobie kurczaka na elektrycznym grillu. Co do Twoich pytan niestety nie mam pojecia jak na nie odpowiedziec wiec czekamy na specow od tego ;]

[ht]

ja po aero daje sam hydrolizat. po silowym hydrolizat+platki owsiane. co do kurczaka to na patelni teflonowej i podlewaj woda zeby sie nie przypalil. kreta w DNT rano na czczo i druga porcja w ciagu dnia. 3 -go pytania za bardzo nie rozumiem o co chodzi tak ze nie pomoge. pozdro

[rafio83]

ja po aero daje sam hydrolizat.

czyli samo białko tak?

kreta w DNT rano na czczo i druga porcja w ciagu dnia.

czyki i w DT i w DNT 10g tak? z tym że w ciągu dnia przed czy po aero?

3 -go pytania za bardzo nie rozumiem o co chodzi tak ze nie pomoge. pozdro

chodzi o to ze jem węgli na poziomie 70-80% dziennego zapotrzebowania(żeby nie zalewało mnie fatem) i dlatego zwiększam kaloryczność posiłków oliwą z oliwek, tłuszcze więć trzymam na poziomie 120-130-% dziennego zapotrzebowania i tak się zastanawiam czy nie za dużo lub mało? Kumasz :)

[ht]

no mniej wiecej lape. ale tutaj ci nic madrego nie wymysle. sam musisz zobaczyc co i jak. bedziesz sie podlewal to obcinaj kalorie lub dokladaj aeroby. ja po sobie widze ze jednak lepiej wiecej robic aero niz drastycznie schodzic z kcal.

[Giro]

czyli samo białko tak?


czyki i w DT i w DNT 10g tak? z tym że w ciągu dnia przed czy po aero?


chodzi o to ze jem węgli na poziomie 70-80% dziennego zapotrzebowania(żeby nie zalewało mnie fatem) i dlatego zwiększam kaloryczność posiłków oliwą z oliwek, tłuszcze więć trzymam na poziomie 120-130-% dziennego zapotrzebowania i tak się zastanawiam czy nie za dużo lub mało? Kumasz :)

najważniejsze zebyś nie przekroczył zapotrzebowania kalorycznego...

[rafio83]

najważniejsze zebyś nie przekroczył zapotrzebowania kalorycznego...

no ale robiąc mase muszę je przekroczyć, zawsze mam więcej o 200-300kcal? :/
czy chodziło ci o to zeby jeszcze ponad to nie wyszło?