Pomoc z doborem suplementów, odżywek i treningu.

[Dydol]

Witam, niedawno zacząłem przygodę z siłownią na poważnie. Wcześniej chadzałem z kumplami, ale to sporadycznie, co nieco się dowiedziałem. Zależy mi jednak na pomocy fachowców dlatego piszę tutaj.

Mam 18 lat, 174cm wzrostu, 75,7 wagi. Reszta myślę jest zbędna, ogólnie jestem dobrze zbudowany, jak każdy z małym brzuszkiem.
Treningi od miesiąca prowadze 4 razy w tygodniu dzieląc je na :

1. klatka i biceps
2. triceps i plecy
3. barki i nogi
4. sam aerobowy

Dodam, że przed i po każdym treningu na mięśnie 20 min spędzam na aerobie na bieżni.

Dieta:

twarożek, tuńczyk, gotowany kalafior/brokuła/fasola zielona. 40 min przed i po każdym treningu miska ryżu, ew. pierś z kurczaka.


Podsumowując zależy mi na treningu na rzeźbę głównie, chociaż również częściowo na siłę.
I tutaj proszę o pomoc, zależy mi też na korekcie moich poczynań oraz pomoc w doborze odżywek na spalanie tłuszczu + przyrost masy mięśniowej. (ps. dodam że lubię łykąć sobie co 2 tygodnie porządnie, wiem, że to może przeszkadzać w przyjmowaniu odżywek, ale czy aż tak?)

Licze na was !

[PucuLeg]

Albo masa(siła) albo redukcja wybieraj. Co do diety to nic tu o niej nie napisales. Poszukaj w podwieszonych moze cos znajdziesz. A co do odzywek to na redukcje nie przychodzi mi nic poza BCAA zeby zachowac miesien. A wszystkie spalacze fatu i takie tam badziewia, nie polecam, osobiscie wole poswiecic troche czasu i samemu to wszystko zredukowac niz sie faszerowac czyms takim.

[Dydol]

Dieta to dokladnie to samo codzinnie:

Godzina 10 - Twarozek wiejski

(Co 3 dzień Godzina 13 - Tuńczyk)

Godzina 14 (40 min przed treningiem) - ok 100g ryżu

Godzina 17:40 (40 min po treningu) - ok 100g ryżu i 50g kurczaka na parze

Bardziej zależy mi na spadku tłuszczu + rzeźba, dlatego staram się znaleźć wspomagacz tego procederu, niekoniecznie musi to być mocna odżywka. Robię to, ponieważ mam strasznie słabą przemianę materii, a jednak brak efektów na masie po miesiącu biegania non stop może to już frustrować :)

[PucuLeg]

No to zadna dieta jest powiem szczerze. Skoro masz slaba przemiane materii to podkrec troche metabolizm mozesz np cwiczyc aeroby 2x dziennie, raz na czczo i po treningu. CO do supli nie mam pojecia, nie uniknione jest branie BCAA jesli nie chcesz spalic miesni. Przyloz sie przede wszystkim do diety, poszukaj w podwieszonych, jesli nic dla siebie nie znajdziesz zapraszam to napisz prosbe na forum a na pewno Ci pomozemy.


http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-na-redukcj%EA szukaj tu.