DT by hannibal

[hannibal]

Witam wszystkich . Nadeszła ta chwila by założyć swój własny dziennik treningowy, zaznaczam że jest to mój pierwszy DT.

Na początku parę slow o sobie :
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dwa lata temu . No ale oczywiście były to treningi w kratkę . Ćwiczyłem bez rozpiski .A jak już się zebrałem na ćwiczenie to przez tydzień ćwiczyłem non stop klatkę i bica . Zero regeneracji . Zmądrzałem jak poczytałem parę artykułów na temat ćwiczeń. I tak naprawdę mój starz na siłowni mogę liczyć dopiero od czerwca . Znalazłem rozpiskę i zacząłem ćwiczyć. No ale też nie tak jak się powinno ponieważ nie było w tej rozpisce nóg . Sam nie wiem czemu ale nie chciałem ich ćwiczyć. No ale pewnego dnia natrafiłem na ciekawy artykuł o nogach i mnie zmotywował do treningów.

Dane :
Wiek-17lat

Wzrost-174cm

19.07.2010 :
Waga-67,3kg
Przedramie-28cm
Biceps- 34 cm
klatka- 94cm
łydka-33cm
Udo-50cm
Talia-80cm

20.08.2010 :
Przedramie-29cm
Biceps- 35 cm
klatka -100cm
łydka-34cm
Udo-53,5cm
Talia-80cm

Z tej rozpiski korzystam od 19.07.2010 a kończę ją 27.08.2010 (6 tygodniowy plan na masę)
Poniedziałek : klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/
Wtorek : wolne
Środa : plecy, bicepsy, przedramiona
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
Czwartek : wolne
Piątek : nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wykrok ze sztamgą 4x (10) /
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
Po tym planie zrobię 6 tygodniowy plan na siłe

Diety na razie nie mam ;) ale w najbliższym czasie coś się sklei .

Mój sprzęt to :
-ławka
-ławka skos
-2x hantle
-drążek do podciągania
-wyciąg górny
-oczywiście gryf
-około 130kg obciążenia
-ławka do brzuszków
-poręcz
-rowerek stacjonarny

[///M]

Wrzuć jakieś fotki żeby było co porównywać po tych 6 tygodniach.

[Voice666]

Diety na razie nie mam ;) ale w najbliższym czasie coś się sklei .

No to czekamy z zapartym tchem i powowdzenia

[hannibal]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zdjęcie sprzed miesiąca

Jutro zrobię nowe .

[hannibal]

Dzisiejszy trening nie był planowy . Zrobiłem przysiady ze sztangą i wykrok 4 serie tego i 4 serie tego . I przyjechał kuzyn tak o pogadać i mówił mi że te ćwiczenia co ja robię to gówno dają i żeby pojechał z nim do bloku na siłownie to on mi pokaże jak ćwiczyć . No i powiem wam że trening z nim to masakra ( oczywiście w pozytywnym znaczeniu ;) ) Nie robi on wg przerw tylko jedno ćwiczenie za drugim . Ćwiczy codziennie np : pon- klatka tric wt-plecy bic śr-nogi barki i od nowa cz- klatka tric pt-plecy bic i tak w kółko i efekty po nim widać spore ,a ćwiczy nie tak długo . Początkowo wyciskał na klatka 80 a teraz już 140 . Co o tym sądzicie żeby tak ćwiczyć jak on ?

[Voice666]

Na początku jak kolwiek byś nie ćwiczył to będą efekty, bo organizm bardzo dobrze reaguje na bodzce zwłaszcza te nowe. Nie polecam ćwiczenia codziennie, bo w końcu skończy się to, przetrenowaniem. Do tego sportu trzeba podchodzić z głową i robić wszystko w odpowiedniej kolejności i nie po łebkach. ćwicz np; co drugi dzień, ale też nie cały czas 365 dni w roku bo organizm się zbuntuje.

Sog za fotę. I powodzenia

[hannibal]

dzięki ;) no to będę jechał tak jak jechałem ;)

[hannibal]

Co sądzicie o małpim chwycie ? Lepszy jest od tradycyjnego ?

[Voice666]

Dla mnie lepszy.

[hannibal]

Wale na trening ;)