Kreatyna brak efektów.
Witam , kreatynę biorę od miesiąca i jak narazie żadnych efektów ... czym może być to spowodowane ?
pije około 5l wody dziennie , dietę mam dopiętą. Do kreatyny biorę też BCAA oraz glukoze ( od wczoraj ).
Czy może być poprostu tak , że kreatyna na mnie nie działa ?
Jeśli tak by było , że nie działa na mnie to co polecacie na kolejny cykl ? ( najlepiej bez przerwy bo jestem już trochę podłamany ).
staż 10 miesięcy
wzrost 183cm
waga 80kg
więcej kcal i musi działać widocznie nie dopięta dieta.
są osoby na których kreta nie działa, moze miałeś tego genetycznego farta.
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
D3 (11-08-10)
Może rozpiszę dietę ...
po przebudzeniu
kreatyna
30 minut poźniej
miska płatków owsianych + białko / chleb orkiszowy ( szyneczka , pomidor itd ) + jajka
przed treningiem
100 gram ryżu + 200 gram kurczaka
odrazu po treningu kreatyna + BCAA + glukoza + banan
1 godzina po treningu
ryż + kura
dwa ostatnie posiłki to serek wiejski / twaróg.
do pierwszego i ostatniego posiłku łyżka oliwy z oliwek.
ja bym umierał z głodu, chyba ze sie byczysz caly dzien przed TV.
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
słaba ta dieta
jadłbym częściej a w mniejszych ilościach. No i więcej..
przedostatni posiłek, dałbym jeszcze węgli i tłuszczu. A w ostatnim tylko wiejak/twaróg.
po treningu prawie nic nie zjadasz. Daj dwa banany + białko. A kreatyne bierz rano i przed treningiem.
Ok czyli dorzucić jeszcze jeden posiłek i w przed ostatnim posiłku dodać węgli ? :)
do ostatniego posiłku możesz dac delikatnie węgli jeżeli jestes z tych co twierdza ze na noc powinno sie jesc wegleNapisał Indiana
wpierw dopnij diete na max a potem suplementacja .
jaki masz typ budowy ? ile kcal dostarczasz ? ile b/t/w na kgmc w to wchodzi >
porcje kreatyny z rana popijaj 0.5l wody odrazu .
metroflex
Warzywa dodaje , zapomniałem dopisać.
Dodam węgle przed ostatnim posiłkiem a co do tych jaj to zjadam 3 całe sztuki. Płatków owsianych około 100gr.
Nawiązując do budowy ciała , jestem czymś pomiędzy endo i ekto , problemy mam jedynie z boczkami ( usunąć się już ich chyba nie da ponieważ nawet przy wadze 67kg przy wroście 183cm boczki były ... _
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem