trening na podciąganie nachwytem

[gad]

Jestem początkującym leszczem i potrzebuje opracować ćwiczenia na siłowni ale moim pierwszym celem jest podciąganie nachwytem w jak najkrótszym czasie minimum 10 razy.
Proszę o zestaw ćwiczeń WAS fachowców.
Z góry dziękuję

[szycha77]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[xxmłodyxx]

cwicz plecy...podciągaj sie...rób przyciaganie drązka wyciągu do karku i do brody, no i wiosłowanie w opadzie szerokim nadchwytem tez pomoze

[Rokita]

Jeżeli chodzi Ci tylko o osiągniecie dobrych rezultatów w podciąganiu to najlepszym ćwizceniem na to bedzie tylko i wyłącznie podciąganie i żadne inne.
Brzmi trochę głupio ale taka jest prawda. Ja miałem takie podejście do muscul upa tak to wygląda http://www.youtube.com/watch?v=mbcNiEmLDp8