Shawn Ray

[mtm]

Shawn Ray

Wymiary :

• Waga startowa: 95 kg
• Waga pozastartowa: 106 kg
• Wzrost : 170cm

Osiągnięcia :

• 1983 California Gold Cup
• 1984 Mr. Teenage Los Angeles AAU (Short & Overall)
• 1984 Teenage Mr. California (Middle & Overall)
• 1985 Teenage Mr. Orange County (Short & Overall)
• 1985 Teenage National Championships (Lightheavy & Overall)
• 1985 Jr. World Championships (Lightheavy & Overall)
• 1986 Jr. National Championships (2nd Place Light heavy)
• 1987 Mr. California (Lightheavy & Overall)
• 1987 National Championships (Lightheavy & Overall)
• 1990 Pro Ironman Champion
• 1990 Arnold Classic Champion (lost title due to failing drug test)
• 1991 Arnold Classic Champion

Stary na Mr.O :

• 1988 13th Place
• 1990 3rd Place
• 1991 5th Place
• 1992 4th Place
• 1993 3rd Place
• 1994 2nd Place
• 1995 4th Place
• 1996 2nd Place
• 1997 3rd Place
• 1998 5th Place
• 1999 5th Place
• 2000 4th Place
• 2001 4th Place

Jakieś bzdury :

• Obecne miejsce zamieszkania: Yorba Linda, California
• Stan cywilny: kawaler, albo i nie, bo niedawno urodziła mu się córka,
• Sponsorzy: Weider Nutrition, Saranac Gloves, Flex Equipment, Max Muscle Clothing
• Zainteresowania: boks, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka, tenis, muzyka
• Ulubieni muzyczni wykonawcy: Luther Vandross, Sade, Andrea Bocelli, Toni Braxton, Mariah Carey, Tupac, Aerosmith
• Ulubione jedzenie: japońskie, biała czekolada z orzechami, stek.
• Ulubione miejsce: Hawaje (plaża), Wiedeń, South Beach w Miami na Florydzie
• Ulubiona siłownia: Gold’s Gym, East Las Vegas.
• Ulubiony sportwiec: Muhammad Ali
• Ulubiony samochód: Lamborgini Diablo
• Ulubiony film: Scarface; Braveheart

Shawn Ray(09.09.1965) urodził się w Virgo jako najmłodsze z 8 dzieci. Jego matka jest w połowie Portorykanką i w połowie Afroamerykanką, a ojciec jest Afroamerykanem. Zaczął ćwiczyć kulturystykę w wieku 17 lat, gdy był jeszcze uczniem szkoły średniej. Przedtem uprawiał lekkoatletykę. Ważył wówczas 72 kg przy wzroście. Z początku nie był w stanie przybrać ani kilograma, pomimo tego, iż jadł bardzo dużo i często też dość tłusto. Później, stosując się do informacji z pism kulturystycznych, zaczął oszczędzać energię i nie robić zbędnych ruchów. Gdy tylko miał okazję, siadał lub się kładł, a spanie stało się zajęciem, któremu poświęcał najwięcej czasu. Waga zaczęła mu stopniowo rosnąć i w ciągu kilkunastu następnych lat treningu wyrobił sobie 34 kilogramy twardych mięsni. Zaliczany jest do najlepszych i najbardziej znanych kulturystów świata, a jego seria w zawodach Mr. Olimpia - 13 kolejnych edycji tych najważniejszych kulturystycznych zawodów zakończył na miejscu w pierwszej "5" - nie ma sobie równych w historii tych zawodów.Tylko raz, w pierwszych zawodach Mr. Olympia, w których startował, uplasował się na dalszym 13 miejscu, od tego czasu przez 12 lat nie byl niżej niż na 5. Wiele osób uważa, ze należał mu się przynajmniej raz tytuł Mr.Olimpia(1) z racji jego niesamowitej definicji mięśni, mówi się że najbliżej zdobycia tytułu był w 1996 roku kiedy to zajał drugie miejsce za Dorianem Yatesem, dla wielu był wtedy zwycięzcą.

Trening Barków :

1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 x 15 - 20
2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 x 8 - 12
3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20
4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 x 10 - 12



Shawn Ray stosuje następujące zasady Weidera:

1) Izolacja - bez kompletnego izolowania ćwiczonych mięsni nigdy nie osiągnie się pełnego rozwoju żadnej grupy mięśniowej

2) Zasada priorytetu mięśni - ćwiczenie najsłabszych mięsni na początku cyklu treningowego i na początku każdego trening

3) Trening mieszany - różnorodność pozytywnie wpływa na mięśnie oraz wzmacnia chęć i motywacje do treningu

4) Ruchy wymuszone - po wykonaniu pełnej serii (np. 10 powtórzeń) i dojściu do momentu, gdy już nie można samemu wykonać żadnego powtórzenia, partner pomaga wykonać jeszcze kilka dodatkowych ruchów, by bardziej "dopakować" mięśnie



Uwagi Shawna:

1) Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy!

2) Nikt nie jest doskonały - trzeba być jednocześnie krytycznym i pewnym siebie

3) Żeby zbudować dużą siłę i masę barków potrzeba ogromnej pracy, najlepsze są różne rodzaje wyciskań: z przodu, zza karku, wyciskanie sztangielek. Nie można zbudować wspaniałych barków bez rożnych form wyciskań.

4) Gdy już osiągnięcie dużą masę i gęstość umięśnienia, wykonujcie unoszenie sztangielek bokiem, by wyizolować głowę boczną naramiennych i poszerzyć barki

5) Wyciskanie sztangielek jest lepsze na barki niż wyciskanie sztangi, bo mniej angażuje triceps, a więcej naramienne

6) Wierzę w różnorodność: nie tylko robię różne ćwiczenia, ale też zmieniam kolejność ich wykonywania, co nie pozwala organizmowi na przyzwyczajenie się do rutynowego treningu i zapobiega zastojom treningowym

7) Często wykonuję serię aż do pieczenia mięśni zwłaszcza przy unoszeniu ramion bokiem w górę

8) Aby w pełni wyizolować mięsień, nie można używać zbyt dużych ciężarów, bo wówczas do pracy włączają się też inne mięśnie



Flimy :

• http://www.youtube.com/watch?v=tSjj5LtBUpw
• http://www.youtube.com/watch?v=Qd86hWKgJPM

przypinka :

• http://www.youtube.com/watch?v=l4ClF...eature=related