Mój trening to split. Cel-masa. Problem polega na tym że naszła mnie stagnacja jeśli chodzi o biceps. Chciałbym zmienić tylko ćwiczenia na tą. Prosilbym o jakąś sprawdzoną propozycję ćwiczeń na biceps i przedrawie w systemie split. Mój aktualny trening wygląda tak:

-uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3 serie 12, 10, 10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie 12, 10, 8

superseria
2 serie po 20 pow. uginanie nadgarstków podchwytem
2 serie po 20 pow. uginanie nadgarstków nadchwytem