Odżywki i kreatyna

[Infinity]

Hejka, mam pytanie odnośnie suplementacji odżywek i kreatyny.
Otóż chciałbym niedługo kupić sobie kreatyne, jednak nie za bardzo wiem jaką wybrać (w proszku czy w kapsułkach, jakiej firmy?), następnie przy odżywkach Pump Express (30min przed treningiem) oraz Dymatize Elite Whey Protein Isolate (1h po treningu) jak miałbym ją stosować, w jakiej ilości i przez jaki czas najlepiej? Myślałem nad tym by zacząć ją brać tak za miesiąc kiedy nastąpi 7 miesiąc treningu (trenuje od około 2 lat jednak miałem jako takie przerwy, dlatego trzymam się tych 6 miesięcy gdzie wziąłem się już solidnie za trening:) i brać ją przez 1-2 miesiące, by następnie zrobić sobie roczną przerwę. Co o tym myślicie? Czekam na opinie :)
A i jeszcze odnośnie glutaminy ... też ją brać ? ;P

[KowalX]

Hejka, mam pytanie odnośnie suplementacji odżywek i kreatyny.
Otóż chciałbym niedługo kupić sobie kreatyne, jednak nie za bardzo wiem jaką wybrać (w proszku czy w kapsułkach, jakiej firmy?)

Creapure firma obojętnie,forma też nie ma znaczenia.

[Patriot]

możesz sobie wziąć z Universala takie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
stosować tak samo jak każdą inną krete, a jak bieżesz te Pump Express przed treningiem to w dnt bierz 5g krety na czczo, DT 5g na czczo , Pump Express przed treningiem i po treningu 5g krety , no a białko zgodnie z brakami w diecie.

[Infinity]

Czyli nie ma to znaczenia czy wezmę 1h czy 2h przed treningiem, ważne by na czczo ?

[witexus]

Czyli nie ma to znaczenia czy wezmę 1h czy 2h przed treningiem, ważne by na czczo ?

15-30 min przed treningiem :) na pusty zoladek

[Infinity]

Ojojo, to ciężko tak z pustym żołądkiem na trening iść :P

[Infinity]

:) czyli mam rozumieć, że łykam ten specyfik na pusty żołądek, a później mogę już śniadanko skonsumować ? ;)
I takie jeszcze pytanko dotyczące glutaminy, brać ją czy to tylko strata kasy ?

[Tomi!]

odrazu po przebudzeniu ładujesz krete, 5-10 min po juz sobie sniadanko wcinasz.

co do treningow z pustym zoladkiem, jesz np obiad i odrazu lecisz na siłke? odstęp czasowy pomiedzy treningiem a jedzeniem powinien byc +- 2h z tego co kojarze i do czego sie sam zreszta stosuje.

[Patriot]

po krecie dopiero po min 30min jemy, po pierwsze
co do tego +-2h to też jakoś pierwszy raz słyszę 30-60min, ja tak robię całe życie i nie narzekam ;)

[Infinity]

Czyli podsumowywując:
-5g kreatyny na pusty żołądek 30 min przed treningiem
-małe śniadanko
-Pump Express 30min przed treningiem
-Trening
-Po 30min- 1h od treningu znowu 5g krety i białko

Zgadza się ? ;)